اللياقة البدنية تعني الصحة، كما أن عدم التدخين والإقلاع عنه من أهم الخطوات الصحية التي يمكنك القيام بها في حياتك لتعيش حياة صحية وسعيدة.

تم تقديم هذه المعلومات في تقرير منشور على موقع RM الإلكتروني. ووفقا لمركز روتشستر الطبي للصحة العامة والأمراض، فإن الإقلاع عن التدخين له العديد من الفوائد الصحية، أهمها السلامة الأيضية، وتحسين حالة الأمعاء، والقدرة على امتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل، ويلاحظ بعض المدخنين زيادة في الوزن بعد الإقلاع عن هذه العادة السيئة .

ويوضح التقرير أنه يجب عليك اتباع بعض النصائح التي يمكنك من خلالها التحكم في وزنك والحفاظ على رشاقتك وصحتك ووزنك المثالي وجسمك الرياضي، ومن هذه النصائح والتعليمات:

استخدمي دائماً الخيارات الصحية والخيارات الجيدة قليلة السعرات الحرارية ولكن عالية القيمة الغذائية، وتساعدك على الحفاظ على وزنك، وابتعدي عن المعجنات والحلوى ورقائق البطاطس، وركزي على الخضار الصحية والفواكه المميزة ذات المذاق الحلو. تحسين الصحة والحفاظ على الوزن.

إن شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، وكذلك السوائل العشبية الصحية، يعوض الجفاف والشعور بنقص الترطيب.

– يجب أن يكون طعامك صحياً ومفيداً وغنياً وكاملاً.

– يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على العنصر الأهم وهو الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أو أطول وتساعد معدتك على الشعور بالشبع، هذه الألياف موجودة في جميع أنواع الخضار.

– يمكنك الاعتماد على الوجبات الخفيفة والصحية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزنك، مثل شريحة جزر، وشريحة تفاح أو بعض العنب، وأعواد الكرفس، وكذلك الزبيب.

– حاول التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين التي تشربها أثناء التدخين. لأنها عادة مرتبطة بها، وبالتالي ستساعدك على الحفاظ على وزنك والإقلاع عن السجائر بشكل كامل.

قلل نسبة الدهون في نظامك الغذائي، حيث أن الدهون المشبعة غير مرغوب فيها وتضر بشكل عام بصحة القلب والجسم وتسبب زيادة الوزن.