يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة كبار السن والوقاية من المخاطر الصحية، لذا فإن الحفاظ على اللياقة البدنية أمر مهم لكبار السن، وفي هذا التقرير عرضنا أفضل 5 تمارين تعمل على تحسين صحة كبار السن على موقع “تايمز” الآن” الموقع.

5 تمارين تساعد كبار السن على تحسين الصحة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية العضلات وتحسين التوازن وتحسين الصحة العامة، وهو أمر ضروري لمنع المشاكل المرتبطة بالعمر وتحسين نوعية الحياة.

1- ممارسة رياضة المشي

يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين وأكثرها سهولة بالنسبة لكبار السن، فهو سهل على المفاصل، ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات، وتحسين الحالة المزاجية.
استهدف المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
ابدأ بوتيرة مريحة وقم بزيادة المدة والكثافة تدريجيًا واستخدم الأحذية الداعمة.

2- تدريب القوة

يعد تدريب القوة ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام، والتي تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
ويمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
– استخدم الأوزان الخفيفة أو أشرطة المقاومة وركز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل الساقين والذراعين والعضلات الأساسية.
ابدأ بتمارين بسيطة مثل ثني العضلة ذات الرأسين ورفع الساق والصفوف أثناء الجلوس.

3- السباحة والتمارين الرياضية المائية

تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية من التمارين منخفضة التأثير والتي تكون سهلة على المفاصل وتوفر تمرينًا لكامل الجسم يمكنه تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات ومرونتها.
ويمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
اختر حمام سباحة بدرجة حرارة مناسبة، وفكر في الانضمام إلى دروس التمارين الرياضية المائية لإضافة التنوع والتفاعل الاجتماعي إلى تمرينك.

4- تمرين الكرسي

تعتبر تمارين الكرسي خيارًا رائعًا لكبار السن ذوي القدرة المحدودة على الحركة أو أولئك الذين يجدون تمارين الوقوف صعبة، حيث يمكن لهذه التمارين تحسين القوة والمرونة والدورة الدموية عند أدائها من وضعية الجلوس.
يمكن تكرار تمارين الكرسي يوميًا، كجزء من الروتين.

5- تمارين لتحسين التوازن

يعد تحسين التوازن أمرًا بالغ الأهمية لمنع السقوط، وهو مصدر قلق شائع لكبار السن. يمكن أن تساعد تمارين التوازن على زيادة الاستقرار والثقة في الأنشطة اليومية.
يمكن تكرار هذه التمارين يومياً أو كل يومين.
تشمل التمارين الشائعة الوقوف على ساق واحدة، والمشي من الكعب إلى أخمص القدمين، واستخدام سطح ثابت أو كرسي لرفع الساق الجانبية إذا لزم الأمر.