مع بدء الصيام في أول أيام ذي الحجة وفي ظل موجة الحر التي تواجهها البلاد، كيف يمكنك ترطيب جسمك ومنع الجفاف أثناء الصيام؟
كلية الطب قنا استشاري الطب الباطني والغدد الصماء د. يجيب نوح موسى على هذا السؤال، موضحا أن من أهم الأمور التي يجب القيام بها أثناء الصيام هو التركيز على ترطيب الجسم وتناول وجبة الإفطار حتى السحور. الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من أي مضاعفات صحية ناجمة عن الجفاف نتيجة ارتفاع درجات حرارة الطقس.
ويوضح استشاري الطب الباطني ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم في درجات حرارة الطقس المرتفعة، للوقاية من الجفاف، والتقليل من فرصة الإصابة والخمول، والتعب أو الخمول، والسقوط أو الإغماء.
وينصح نوح بتناول شيء ما بعد الإفطار، وكذلك اتباع عدة نصائح صحية مهمة للوقاية من الجفاف، منها:
– شرب 2 إلى 3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
– يجب تناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء والتي تهدف إلى ترطيب الجسم، ومن بينها البطيخ والعنب والشمام والموز والبرتقال.
تعتبر السلطة الخضراء من أهم الأطعمة الإضافية التي يمكنك تناولها لما لها من فوائد عديدة تحميك من المضاعفات الصحية وترطب الجسم.
– مع ارتفاع حرارة الطقس، عليك تجنب القيام بأي نشاط مكثف يتطلب فترات زمنية طويلة أو نشاطًا مكثفًا لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.