يتميز الحمل بالدراسة الدقيقة لما يدخل إلى جسمك، ومن المواد التي تتطلب اهتمامًا وثيقًا هي الكافيين، وهو منشط يستخدم على نطاق واسع ويتواجد في العديد من الأطعمة والمشروبات.

على الرغم من أنه من المغري شرب فنجان من القهوة في الصباح أو الاستمتاع بتناول الشوكولاتة، إلا أن فهم تأثيرات الكافيين أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لصحة الأم والجنين.

ووفقا لموقع Onlymyhealth، فقد حددنا في التقرير التالي الحدود الآمنة والمخاطر المرتبطة بشرب الكثير من الكافيين أثناء الحمل.

فهم الحدود الآمنة لتناول الكافيين أثناء الحمل

وتشير الأبحاث إلى أن عملية التمثيل الغذائي للكافيين تتباطأ بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل، مما يعني أن تأثيرات الكافيين على الجسم تدوم لفترة طويلة.

على الرغم من أن الحد الدقيق لاستهلاك الكافيين الآمن أثناء الحمل لا يزال موضع نقاش، إلا أن المنظمات الصحية مثل هيئة الخدمات الصحية الوطنية توصي بالحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 200 ملجم يوميًا، وهو ما يترجم إلى حوالي 2 كوب من القهوة سريعة التحضير.

المخاطر المرتبطة بالكثير من الكافيين أثناء الحمل

أشارت الدراسات الرصدية إلى وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من الكافيين وزيادة خطر الإجهاض.

بالإضافة إلى ذلك، يعد الكافيين مدرًا للبول، مما يعني أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة التبول، مما قد يؤدي إلى فقدان المعادن المهمة مثل الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تعطيل أنماط النوم لكل من الأم والجنين، وهو أمر مهم للصحة العامة والرفاهية أثناء الحمل.

مصدر الكافيين

من الضروري أن تكون على دراية بمصادر الكافيين في نظامك الغذائي، حيث يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، وربما تكون القهوة هي المصدر الأكثر شهرة، ويختلف محتوى الكافيين اعتمادًا على عوامل مثل الحصة والحجم.

على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي كوب 375 مل من القهوة العادية على ما يصل إلى 260 ملجم من الكافيين، بينما يمكن أن يحتوي كوب موكا سعة 500 مل على حوالي 175 ملجم.

يعد الشاي مصدرًا شائعًا آخر للكافيين، حيث يتراوح محتوى الكافيين من 30 مجم إلى 130 مجم لكل كوب. حتى الحلويات التي تبدو غير ضارة مثل الشوكولاتة يمكن أن تساهم في تناول الكافيين، حيث تحتوي شوكولاتة الحليب على 1 مجم إلى 15 مجم لكل 30 جرامًا، والشوكولاتة الداكنة. والتي تتراوح من 5 ملغ إلى 35 ملغ.

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة هي مصادر إضافية للكافيين والتي يمكن أن تساهم في تناول الكافيين بشكل عام من المهم قراءة الملصقات بعناية وتكون على دراية بأحجام التقديم لتقييم كمية الكافيين التي تتناولها بدقة طوال اليوم