يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة، كما أن الاهتمام بجسمك وملاحظة علامات معينة يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا أو يحتاج إلى تعديل، وفقًا لتقرير WEBMD.

فيما يلي 7 علامات تشير إلى أن نظامنا الغذائي قد يكون غير صحي ويجب تغييره على الفور:

شعر غير صحي

إذا لاحظت أن شعرك هش أو جاف أو تالف، فقد تكون هذه علامات على أن نظامنا الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، حيث يتطلب الشعر الصحي كمية متوازنة من البروتين والفيتامينات والمعادن، على سبيل المثال الحديد والزنك ونقص فيتامين د. قد يسبب تساقط الشعر .

مشاكل بشرة

بشرتنا هي انعكاس لصحتنا الداخلية. إذا لاحظت ظهور بثور متكررة أو بقع جافة أو بشرة باهتة، فقد يكون نظامنا الغذائي هو السبب وراء افتقارنا إلى الفيتامينات الأساسية A وC وE. وقد وجدت دراسة أجراها أطباء الأمراض الجلدية والتجميلية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات تم ربط الأطعمة المصنعة والفواكه والخضروات الطازجة بظهور حب الشباب وضعف صحة الجلد، لذا فإن تناول المزيد من المنتجات الطازجة والدهون الصحية يمكن أن يفعل المعجزات. لبشرتنا.

المرض المتكرر

إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو الالتهابات أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على ضعف الجهاز المناعي بسبب سوء التغذية، ويلعب الزنك والسيلينيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز مناعة قوي، كما أشارت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية. تظهر التغذية أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة في هذه العناصر الغذائية الأساسية هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض، لذلك، فإن التأكد من أن نظامنا الغذائي يتضمن الأطعمة التي تعزز المناعة مثل الحمضيات والمكسرات والخضروات الورقية أمر حيوي للبقاء في صحة جيدة. .

عدم الشفاء التام من المرض

هل تستغرق وقتًا أطول من المعتاد للتعافي من المرض أو الإصابة؟ قد يشير هذا إلى أن الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها لإصلاح نفسه من البروتين والفيتامينات A وC والزنك، والتي تعتبر مهمة لعملية شفاء الجسم. وقد أظهرت دراسة أن المرضى الذين يعانون من سوء التغذية يستغرقون وقتًا أطول للتعافي من الإصابات العمليات الجراحية لذا تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم عملية الشفاء في الجسم.

الشعور بالتعب بشكل مستمر

إن الشعور بالتعب المستمر على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون علامة على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب 12 والفولات، وهذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة الصحية والأداء السليم لخلايا الجسم. يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد من التعب المزمن وانخفاض الأداء البدني، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تعزيز طاقتنا، حسبما ذكرت مجلة التغذية.

التقلبات المتكررة في الوزن

غالبًا ما تكون زيادة الوزن أو خسارته غير المرغوب فيها علامة على اتباع نظام غذائي غير متوازن ويمكن أن تؤدي الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن، في حين أن قلة تناول الطعام أو نقص العناصر الغذائية ونقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية سيئة، وخاصة تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الوزن والأمراض مثل مثل مرض السكري وأمراض القلب، فإن وجود مزيج جيد من البروتين والدهون والكربوهيدرات أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل سليم من حيث صلته بالقضايا الصحية. مستقر

مشاكل في الجهاز الهضمي

قد تشير مشاكل الجهاز الهضمي المتكررة مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال إلى أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف، وتناول الكثير من الأطعمة المصنعة، وعدم شرب كمية كافية من الماء، يسلط الضوء على الأسباب الشائعة لعدم الراحة في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يحسن بشكل كبير صحة الجهاز الهضمي.