مع ارتفاع درجات الحرارة التي نعيشها هذه الأيام، يصبح من المهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، ويمكن أن تؤثر الحرارة الزائدة على الجسم بعدة طرق، مما يجعل من الصعب القيام بذلك السيطرة على نسبة السكر في الدم.

ويوضح الدكتور ممدوح الشربيني، أستاذ الطب الباطني والأورام وأمراض الدم بجامعة القاهرة، أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية خلال فصل الصيف يتطلب اهتماما خاصا بالتغذية وتناول المياه بانتظام وممارسة الرياضة.

وكشف الطيب أن هناك بعض النصائح للتحكم في مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي في الطقس الحار.

1. تناول نظام غذائي متوازن:

وأشار الطبيب إلى أن الحرارة يمكن أن تسبب فقدان الشهية، لكن الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم يتطلب تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، والتركيز على الأطعمة الصحية، وأهمها الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والبقوليات، و البروتين الصحي: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والدهون الجيدة: مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.

2. شرب الماء بانتظام

وتؤدي الحرارة إلى فقدان السوائل من خلال التعرق، مما قد يؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم، لذلك يؤكد الأطباء على ضرورة شرب الكثير من الماء طوال اليوم، مع تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر الحلوة، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر بسرعة.

3. ممارسة النشاط البدني

ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء، عندما تكون درجات الحرارة منخفضة، يمكن أن تساعد في تجنب الإجهاد الحراري، مما يؤدي إلى نوم أفضل.

4. مراقبة مستويات السكر بانتظام

يجب على مرضى السكري في الصيف استخدام جهاز قياس السكر لمراقبة مستويات السكر بانتظام ومعرفة كيفية تفاعل الجسم مع الأطعمة والأنشطة المختلفة.

5. حماية الجسم من الحرارة

من المهم أيضًا ارتداء ملابس فاتحة اللون وقابلة للتنفس والتي يمكن أن تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، واستخدام واقي الشمس لحماية البشرة من حروق الشمس والإجهاد الحراري، الذي يمكن أن يؤثر على مستويات السكر.