اكتسبت اليوغا شعبية عالمية بسبب فوائدها الصحية، العقلية والجسدية على حد سواء، ولعل أهم فوائدها الصحية هو تأثيرها على صحة القلب، حيث تدعم الأبحاث بشكل متزايد أن دمج بضع دقائق من اليوغا في روتينك اليومي يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية، كما يقول تقرير على موقع “تايمز أوف إنديا”، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة والتدخين والإجهاد ونمط الحياة المستقر. يتضمن تحسين صحة القلب معالجة عوامل الخطر هذه، وهذا هو المكان الذي يمكن أن تلعب فيه اليوغا دورًا كبيرًا.

وفيما يلي آثار اليوغا على صحة القلب والأوعية الدموية:

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، وقد ثبت أن اليوغا تساعد في خفض ضغط الدم، حيث تعمل هذه التمارين على تعزيز الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر وتحسين تدفق الدم، وكلها عوامل تساهم في خفض مستويات ضغط الدم.

يعد ارتفاع الكوليسترول، وخاصة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، عامل خطر آخر للنوبات القلبية، وتشير الدراسات إلى أن اليوغا المنتظمة يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

تزيد اليوغا من الدورة الدموية عن طريق تمديد وتقوية العضلات أثناء ممارسة اليوغا، مما يقلل من خطر تراكم الترسبات في الشرايين.

ويرتبط الالتهاب المزمن بأمراض القلب المختلفة، بما في ذلك تصلب الشرايين، الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية، لأنه يقلل من التوتر ويعزز نظام المناعة المتوازن.

تعتبر السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، لذا تجمع اليوجا بين النشاط البدني والأكل اليقظ للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

يؤثر التوتر المزمن سلبًا على صحة القلب من خلال زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والالتهابات، كما أن اليوغا للتحكم في التنفس وتقنيات التأمل والاسترخاء تقلل بشكل فعال من مستويات التوتر، مما يخلق شعورًا بالهدوء.

أدلة علمية تدعم فوائد اليوغا لصحة القلب

مجموعة متزايدة من الأبحاث العلمية تؤكد فوائد اليوغا لصحة القلب وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض القلب الوقائية أن اليوغا تقلل بشكل كبير من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية … إلى جانب ممارسة الرياضة، تتحسن صحة القلب أكثر من ممارسة الرياضة وحدها.

بالإضافة إلى ذلك، تدرك جمعية القلب الأمريكية أن اليوغا نشاط مفيد لصحة القلب، وتدعو إلى إدراجها في المبادئ التوجيهية المنتظمة للنشاط البدني.

نصائح عملية لدمج اليوغا في الحياة اليومية:

– ابدأ بممارسة اليوغا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً وقم بزيادة المدة تدريجياً.

– اختر أسلوب اليوغا المناسب لمستوى لياقتك وأهدافك.

– قم بدمج تمارين التنفس، وهي أحد أشكال اليوجا، في روتينك اليومي لتعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.