يعتبر التمر من الأطعمة المعروفة بقيمتها الغذائية وهو فاكهة قوية تتعدى فوائدها مجرد الطعم الحلو، لذلك من المهم إدراج التمر في نظامك الغذائي اليومي، حيث أن تناول 3 تمرات يوميا يعود عليك بالعديد من الفوائد الصحية “هيلث لاين” بحسب الموقع.

فيما يلي 7 فوائد صحية لتناول 3 تمرات يوميًا:

– مصدر غني بالعناصر الغذائية

التمر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 والألياف، والتي تساهم في الصحة العامة. ووفقا لدراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، فإن التمر غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة. يمكن أن يحمي خلاياك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.

– يساعد على تحسين الجهاز الهضمي

الميزة الأبرز لتناول التمر يوميًا هي قدرته على تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث يعمل التمر كملين طبيعي بسبب محتواه العالي من الألياف، مما يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. وجدت التغذية أن المشاركين الذين تناولوا التمر تحسنوا من انتظام الأمعاء وزيادة الشعور بالإمساك الامتلاء.

– مستويات طاقة عالية

يُعرف التمر بمحتواه العالي من الكربوهيدرات، مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، مما يجعله مصدرًا ممتازًا للطاقة السريعة والمستدامة، مما يشير إلى أن تناول التمر قبل التمرين يمكن أن يحسن الأداء والقدرة على التحمل.

– يدعم صحة القلب

يعد الحفاظ على صحة قلبك أمرًا مهمًا للصحة العامة، ويمكن أن يلعب التمر دورًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت الدراسات أن التمر يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ووفقًا لدراسة أخرى نشرت في مجلة الزراعية وكيمياء الأغذية، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التمر على منع أكسدة الكولسترول، الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين.

– تحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ

يعد التمر طريقة لذيذة لدعم الوظيفة الإدراكية، وهو أمر ضروري لوظيفة الأعصاب، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فالتمر من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. كما أن التمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحمي من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

– الحفاظ على قوة العظام

يعتبر التمر مصدرا طبيعيا للمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، وكلها تلعب دورا في الحفاظ على صحة العظام. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة علم الأدوية العرقية إلى أن الاستهلاك المنتظم للتمر يساعد على منع فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

– ينظم مستويات السكر في الدم

وخلافًا للاعتقاد السائد، والذي يمكن تضمينه في نظام غذائي متوازن لمرضى السكر، فإن التمر لديه مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنه يتم هضمه ببطء ويرفع مستويات السكر في الدم. وجدت مجلة الأطعمة الطبية أن إضافة التمر إلى خطة وجبات مرضى السكري يمكن أن يخفض يتحكم في مستويات السكر في الدم ويحسنها.