هل تحاول فقدان الوزن بسرعة؟ -طريقة 2-2 في ثلاثة أسابيع فقط، ستفقد وزنًا كبيرًا وستشعر بخفة الوزن وأكثر نشاطًا ولياقة، وفقًا لموقع تايمز ناو.
كيف تعمل طريقة إنقاص الوزن 2-2-2؟
تتضمن خطة فقدان الوزن 2-2-2 شرب زجاجتين كبيرتين من الماء، وحصتين من الفاكهة والخضروات، والمشي مرتين – إذا اتبعت هذه الطريقة لمدة ثلاثة أسابيع فقط بالإضافة إلى روتين التمارين الرياضية المنتظم، فسوف ترى شيئًا رائعًا. نتائج.
وفقًا لخبراء الصحة، يعد الترطيب جزءًا مهمًا من رحلة فقدان الوزن، لأنه يساعد على الحفاظ على نشاطك.
ووفقا للأكاديمية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، يجب على الرجال شرب حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، بينما يجب على النساء شرب حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا)، ويجب على المرأة الحامل شرب حوالي 10 أكواب، حليب الثدي يجب على المرأة المرضعة أن تشرب حوالي 12 كوباً.
وفي الوقت نفسه، توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أربع حصص من الفواكه وخمس حصص من الخضار يوميًا.
تم تطوير طريقة 2-2-2 بواسطة الدكتور إيان كاي. وصف سميث، خبير اللياقة البدنية ومؤلف العديد من الكتب المتعلقة بفقدان الوزن، نظام Met Flex الغذائي بأنه نسخة من برنامج فقدان الوزن – حيث يقدم خطة فريدة من نوعها لتحسين المرونة الأيضية عن طريق تغيير النوع والكمية. الطعام والشراب المستهلك، وكذلك نوع التمرين.
يعتمد برنامج إنقاص الوزن 2-2-2 بشكل أساسي على توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة، والذي يتزامن مع توقيت تناول الطعام.
وفقًا للدكتور سميث، تمثل العناصر الثلاثة “2” أنواعًا مختلفة من الطعام، وجانبين غير متعلقين بالطعام، ونوعين من التمارين التي تشمل تمارين وزن الجسم والتدريب المتقطع عالي الكثافة.
ويقول الدكتور سميث إن هذه الطريقة تزيد من مرونة عملية التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
وفقًا لهذه الطريقة، يتضمن الأسبوع الأول من خطة الأسابيع الستة الصيام المتقطع، ويوصي الدكتور سميث بأن يتم التناوب في الأسابيع الأربعة الأخيرة بين نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون.
هل يساعد برنامج إنقاص الوزن 2-2-2 على المدى الطويل؟
في حين أن العديد من خبراء اللياقة البدنية “أكدوا” وجود فرق كبير بعد ثلاثة أسابيع من هذا البرنامج، إلا أن خبراء الصحة لا يعتقدون أن ذلك ممكن على المدى الطويل لأنه يمكن أن يسبب نقصًا معينًا في العناصر الغذائية.
يقول الخبراء أيضًا أنه على الرغم من أن الخطة يمكن أن تعزز بعض المرونة الأيضية، والتي يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من ثبات فقدان الوزن، إلا أن استراتيجية تخطيط الوجبات هذه يمكن أن تكون معقدة ومربكة لبعض الأشخاص ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل.
