يعد الحفاظ على صحة العظام جانبًا مهمًا للغاية من الصحة العامة للأطفال، لأنه يشكل الأساس لحياة صحية ونشيطة. في حين يتم تسليط الضوء غالبًا على استهلاك الحليب ومكملات الكالسيوم لتحسين قوة العظام، إلا أن هناك عادات أخرى، ربما أقل شهرة. وبحسب موقع “هيلث لاين”، يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقوية العظام لدى الأطفال.

فيما يلي 5 عادات وطرق أقل شهرة لتعزيز صحة العظام لدى الأطفال:

العب في الخارج

وخاصة تحت الشمس، حيث أن ضوء الشمس مصدر طبيعي لفيتامين د، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. الأشعة فوق البنفسجية الأعلى تكون أقل كثافة، ووجدت دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن التعرض لأشعة الشمس بانتظام يزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د لدى الأطفال، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام.

ممارسة اليوغا

لا تعزز اليوجا المرونة والتوازن فحسب، بل تعمل أيضًا على تقوية العظام من خلال أوضاع تحمل الوزن مثل وضعية الشجرة ووضعية المحارب التي تطبق ضغطًا لطيفًا على العظام، مما يحفز نمو العظام وقوتها، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة البدائل. وجد الطب التكميلي أن اليوغا المنتظمة يمكن أن تحسن كثافة العظام لدى الأطفال.

حبوب السمسم

يعتبر مصدراً غنياً بالكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران مهمان لتكوين العظام وصحة العظام، حيث توفر ملعقة كبيرة من بذور السمسم كمية عالية منتظمة من هذه العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تحسن بذور السمسم من كثافة العظام لدى الأطفال يمكن رشه على الوجبات الخفيفة أو إضافتها إليها، وهي طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة عظامه.

النشاط البدني

تساعد الأنشطة البدنية مثل القفز والجري والتسلق على بناء عظام أقوى من خلال تحفيز الخلايا المكونة للعظام حيث تقوم بتحريك العظام ضد قوة الجاذبية، الأمر الذي تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أهمية هذه التمارين للحصول على كتلة عظام صحية عند الأطفال.

استخدام بعض التوابل والأعشاب بانتظام

بعض الأعشاب والتوابل شائعة الاستخدام في الطبخ، مثل الكركم والحلبة، تدعم صحة العظام، لاحتوائها على مركب الكركمين، الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام، وقد أظهرت الدراسات المعدنية أن الكركمين يمكن أن يحسن تكوين العظام.