تتسبب ظروف مثل الرطوبة العالية والظروف المتقلبة في تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى اختلافات في ضغط الدم، وفقًا لموقع هيلث سايد. ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى رعاية أنفسهم بشكل إضافي، لأن هذه الظروف يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. هجوم. والسكتة الدماغية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى.

تساعد وجبة الإفطار الصحية على التحكم في ارتفاع ضغط الدم من خلال تزويدك بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.
تساعد أطعمة الإفطار مثل دقيق الشوفان والفواكه والخضروات على خفض مستويات الصوديوم والحفاظ على طاقتك وسكر الدم تحت السيطرة.

5 وجبات إفطار صحية للحفاظ على ضغط الدم

دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة

الشوفان غني بالألياف، مما يساعدك على استقرار مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك، فإن إضافة الفواكه مثل الموز والتوت إلى النظام الغذائي يزيد من البوتاسيوم، وهو أمر ضروري للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

زبادي بالمكسرات والبذور

الزبادي قليل الدسم يمنحك الكالسيوم والبروتين، وإضافة اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان تعزز مستويات المغنيسيوم في الجسم، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، مما يحافظ على صحة قلبك.

نخب الحبوب الكاملة مع الأفوكادو

خبز الحبوب الكاملة غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف، وإضافة بعض الأفوكادو فوقه يضيف المزيد من الدهون الصحية والبوتاسيوم، وهو أمر ضروري لصحة القلب والتحكم الفعال في ضغط الدم.

أومليت السبانخ والطماطم

البيض غني بالبروتين والجلوكوز، بينما تحتوي السبانخ والطماطم على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو مزيج يدعم صحة قلبك وينظم مستويات ضغط الدم، مما يجعله خيارًا مغذيًا للإفطار.

عصائر الخضار والتوت

تمتزج السبانخ واللفت والتوت والموز وحليب اللوز معًا لتكوين عصير غني بالمغذيات، بينما يوفر التوت مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحافظ على ضغط دم صحي.