تتعرض الكثير من النساء إلى اكتئاب ما بعد الولادة وذلك بسبب الاضطرابات الهرمونية في الجسم بسبب الحمل والولادة، عدا عن مسؤولية الطفل الذي ترغبين في تلبية رغباته واحتياجاته، فإنه يخلق ضغطًا شديدًا على الأم ويجعلها تشعر بالتوتر. أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة

بعد الولادة، قد تشعرين أنه بإمكانك العودة إلى الحياة الطبيعية، لكن من المهم أن تتذكري أن هذا الوقت من حياتك يتوافق مع إنجاب طفل حديث الولادة، كما أن وقت التعافي من الولادة يحتاج إلى وقت.

ويقدم التقرير أهم النصائح بعد الولادة لتجنب الاكتئاب، ومنها:

– يوقف

إن ولادة طفل هي عمل شاق وقد لا تنامين كثيراً في الأسبوع الأول بعد الولادة، ولكن من الأفضل أن ترتاحي قدر الإمكان لذا يرجى محاولة النوم أو الراحة عندما ينام طفلك.

-طعام

وجبات صحية، مطبوخة في المنزل، وخفيفة، لذا حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة، والحفاظ على رطوبة جسمك، وشرب الكثير من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم، وتناول وجبات خفيفة ووجبات صغيرة خلال اليوم لتجنب آلام المعدة. ولا تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، إذا أمكن، قم بالمشي قليلاً أو الجلوس والنوم بعد الأكل حتى يتم هضم طعامك وتستفيد من هذا الطعام الصحي.

– تجنب رفع الأشياء الثقيلة

خلال فترة التعافي، تجنبي رفع أي شيء أثقل من وزن طفلك. إذا خضعت لعملية قيصرية بعد الولادة، تجنبي الانحناء، خاصة إذا كان عليك رفع شيء ما، ويجب عليك اللجوء إليه جانب واحد ثم النهوض من السرير لتقليل الضغط على المعدة، إذا أمكن استخدام مشد المعدة، خاصة فيما بعد. العملية القيصرية.

– الحد من صعود الدرج في الأسبوع الأول

يجب أن تحاول تقليل عدد السلالم التي تصعدها. حاولي الحد من عدد مرات النهوض والهبوط كل يوم خلال فترة التعافي، خاصة بعد الولادة القيصرية.

– استمري في الاهتمام بأطفالك

إن معرفة جدول طفلك واحتياجاته أمر صعب بما فيه الكفاية في الأسابيع القليلة الأولى، ولا تعمل على قائمة المهام الخاصة بك عندما يتعلق الأمر باحتياجات طفلك. ليس من الضروري تحميم طفلك كل يوم، وبدلاً من ذلك يمكننا مسحه بقطعة قماش نظيفة، أو يمكننا الاستعانة بأفراد عائلتنا.

– عدم السعي إلى الكمال

حاولي ألا تضغطي على الأمور البسيطة، فقد يأتي الناس لرؤيتك وطفلك، لكن المنزل غير النظيف لن يحرجهم.

– انتبه لصحتك النفسية

تحقق مما تشعر به في هذا الوقت إذا كنت تشعر بالمرض أو الاكتئاب أو الحزن أو التعب، تحدث مع عائلتك وأصدقائك وحاول الحصول على المساعدة.

– وضع الجسم

يعد الحفاظ على وضعية مستقيمة بعد الولادة أمرًا مهمًا للغاية إذا كانت ولادتك طبيعية أو قيصرية، خاصة حاولي الحفاظ على استقامة ظهرك ورقبتك أثناء الرضاعة الطبيعية.

– اللعبة

يمكنك ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 15 دقيقة يومياً لمدة شهر بعد الولادة لتغيير المزاج المختلط بالتوتر.