تعد مشاكل المعدة من أكثر أعراض التوتر والقلق شيوعًا. حدد الباحثون وجود علاقة قوية بين الأمعاء والدماغ. فهو يربط القلق بمشاكل المعدة والعكس صحيح. يحدث هذا لأن أمعائك مليئة بالأعصاب تمامًا مثل دماغك. يتشارك الدماغ العديد من هذه الوصلات العصبية مع القناة الهضمية. لذلك، عندما تشعر بالقلق، فإن التوتر يقلل من إنتاج الأجسام المضادة، مما يؤثر على جهازك الهضمي ويؤثر سلبًا على أمعائك، كما كشف موقع HealthShots.

أعراض مشاكل الأمعاء المرتبطة بالقلق:

اضطراب في المعدة، عادة بعد تناول الطعام
التشنج أو التورم
الإمساك أو الإسهال
عسر الهضم
فقدان الشهية
شهية غير عادية
حرقة في المعدة
الغثيان أو الغازات

بمجرد أن تعاني من أي من هذه الحالات، يمكن أن تصبح الحالة نفسها مصدرًا للقلق أو التوتر الذي يمكن أن يؤثر على نوعية حياتك. لذلك، من المهم اتخاذ تدابير لإدارة المواقف العصيبة وإيجاد طرق للبقاء هادئًا.

تعتمد تأثيرات القلق على أمعائك على مدة شعورك بالقلق:

القلق على المدى القصير يؤدي إلى فقدان الشهية وبطء عملية الهضم.

يؤدي القلق طويل الأمد إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال أو عسر الهضم أو اضطراب المعدة.

الإجهاد المزمن على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل متلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي.

أحد مفاتيح تحسين عملية الهضم هو إدارة التوتر والضغط بانتظام، حيث أن تقليل التوتر يمكن أن يقلل الالتهاب في الأمعاء، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي، ويساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها.

نصائح للمساعدة في تحسين صحة الأمعاء

اليوغا

لتعزيز ودعم عملية الهضم، تأكد من ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي والركض، حيث يمكن أن يخفف من أعراض الجهاز الهضمي ويقلل من التوتر.

ممارسة تمارين التأمل

تشير الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة التأمل إلى جانب تقنيات التنفس العميق يمكن أن تقلل الالتهاب، وهو علامة على التوتر والتوتر في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يمكنك الوصول إلى الأطعمة التي تعزز بكتيريا الأمعاء المفيدة، مثل البريبايوتكس، التي تعمل على تحسين عملية الهضم؛ ومن أمثلة الفواكه والخضروات الموز والثوم والبصل، بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة. الكفير، مخلل الملفوف، واللبن الزبادي.