يرغب الكثير منا في التخلص من الوزن الزائد في يوم عيد الأضحى، خاصة بعد تناول الأطعمة الدهنية الزائدة والدهون، ويقدم موقع “هيلث لاين” بعض النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن الزائد بعد عيد الأزهر.
– شرب الكثير من الماء قبل الوجبات
تؤكد العديد من الدراسات أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يشعرك بالشبع، لذا لا تفرط في تناول الطعام أثناء الوجبات، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كما أنها تساعدك على إنقاص الوزن كثيراً. أضف الليمون والعسل لحرق الدهون والماء على معدة فارغة لتعزيز مذاقها.
– عشاء خفيف
احرصي على تناول وجبة خفيفة في المساء، خاصة قبل الذهاب إلى النوم، مثل كوب من الزبادي أو حفنة من اللوز، فهي لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل تعمل أيضًا على تحسين دورة نومك وتمنحك الشعور بالاسترخاء والنشاط. يتجنب الأرق.
– أضف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي
مثل البيض والسمك وغيرها، لأنها تمنحك الشعور بالشبع، خاصة أنها ذات قيمة غذائية عالية وتساعد على استعادة القدرة على حرق الدهون بشكل طبيعي.
– تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف
إن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يساعدك على الشعور بالشبع، ويعزز عملية الهضم الصحي، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية.
– ممارسة النشاط البدني
حاول قدر الإمكان إدخال أي نوع من النشاط البدني الخفيف في روتينك اليومي، مثل المشي وركوب الدراجات والجري وصعود السلالم وغيرها، حيث تساعد ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في إنجاح خطة إنقاص الوزن. .
