تعتبر قلة النوم مشكلة صحية كبيرة يمكن أن يكون لها تأثير خطير على أمراض القلب، وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم ترتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وفي هذا المقال، بحسب موقع “هيلث سايد”، نلقي نظرة فاحصة على العلاقة بين أنماط النوم الصحي وصحة القلب ونصائح للحصول على نوم جيد باستمرار.

هناك علاقة وثيقة بين اضطراب النوم وأمراض القلب (7 ساعات على الأقل يوميا) يمكن أن يرفع ضغط الدم وارتفاع الكربوهيدرات والكوليسترول يزيد أعراض مرض السكري والكولسترول سوءا.

عادات النوم السيئة وارتفاع ضغط الدم

ترتبط نوعية النوم السيئة بخطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا يعني أنه عندما لا تنام جيدًا، فإنك تضمن بالفعل أن جسمك يعاني من آثار ارتفاع ضغط الدم. كل من هذه الآثار الجانبية للنوم الأقل من المطلوب هي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتر التي تعمل على انقباض الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم.

عدم التوازن الهرموني

عندما لا يحصل قلبك على البيئة المناسبة ليعمل، يمكن أن يسبب التهابًا مزمنًا في الشرايين، والإجهاد التأكسدي، والاختلالات الهرمونية، مما قد يؤدي إلى تلف نظام القلب والأوعية الدموية بأكمله، مما يؤدي إلى الوفاة.

مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم

بالإضافة إلى زيادة الوزن، يمكن أن تؤثر قلة النوم على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز والأنسولين، وهي الهرمونات التي تنظم مستويات السكر في الدم، لذا فإن الشخص الذي لا ينام جيدًا يكون معرضًا لخطر تقلب نسبة السكر في الدم، مما يضعف القلب. سكتة قلبية

ترتبط عادات النوم الجيدة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول.

عادات النوم الجيدة: 7 طرق للنوم بشكل أفضل وحماية قلبك

النوم الجيد الكافي ضروري لصحة القلب. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للحصول على نوم أفضل ومنع النوبات القلبية القاتلة:

اتبع روتين نوم جيد:

خطط لدورة نومك مع أحد الخبراء وحاول الذهاب إلى السرير في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.

جرب شاي الأعشاب قبل النوم:

يمكن أن يكون لبعض أنواع الشاي تأثير رائع على صحة عقلك وجسمك وبالتالي تحسين دورة نومك، فكوب من هذا المزيج العشبي يريح عقلك ويساعدك على النوم بشكل أفضل.

اتبع روتينًا ليليًا للراحة:

لتعزيز دورة نومك، عليك التأكد من قراءة كتاب جيد، أو أخذ حمام دافئ أو التأمل للاسترخاء واتباع بعض تقنيات الاسترخاء لتحسين نوعية النوم.

اجعل منزلك مريحًا للغاية:

تعد بيئة نومك عاملاً كبيرًا في الحصول على نوم جيد لأن غرفة نومك يجب أن تكون مريحة، مع إضاءة دافئة خافتة وأغطية ناعمة ووسائد مريحة.

أبعد أجهزتك الإلكترونية عن متناول يدك:

أحد الأسباب العديدة وراء دورات النوم السيئة هو تحديد وقت استخدام الشاشات بحوالي ساعة قبل النوم لتعزيز النوم بشكل أفضل وصحة القلب.

اتبع روتينًا غذائيًا صحيًا:

راقب ما تأكله ليلاً، فهذه العادة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على دورة نومك. يؤثر نظامك الغذائي وترطيبك على نومك وصحة قلبك. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول في وقت النوم لتجنب اضطرابات النوم.