يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تقليل مستويات الطاقة لديك وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس.
الصيف مع درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن يستنزف جسمك، خاصة مع زيادة الحرارة والنشاط البدني. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لتعزيز مستويات الطاقة لديك والبقاء نشيطًا وحيويًا خلال فصل الصيف.
وإليك 5 طرق لتعزيز مستويات الطاقة لديك هذا الصيف، بحسب موقع Onlymyhealth:
1. الترطيب هو المفتاح
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة، خاصة في الطقس الحار. تأكد من شرب الكثير من السوائل طوال اليوم، مع التركيز على الماء والمشروبات الغنية بالصحة مثل ماء جوز الهند أو المشروبات الرياضية لتجديد المعادن المفقودة من خلال العرق. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا وزيادة كمية الماء التي تتناولها إذا كنت تقضي وقتًا في الخارج أو تمارس نشاطًا بدنيًا.
2. تناول وجبات خفيفة مغذية
اختر الأطعمة الخفيفة والطازجة التي لا تثقل كاهلك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء والفيتامينات والمعادن الأساسية. أضف البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك والدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة طويلة الأمد. تجنب الأطعمة الثقيلة والغنية التي يمكن أن تسبب الخمول وعدم الراحة في الحرارة.
3. خذ فترات راحة منتظمة
استمع إلى إشارات جسمك وأعط الأولوية للراحة والاسترخاء، خاصة أثناء حرارة النهار. حدد فترات راحة منتظمة في منطقة مظللة أو مكيفة لتبريد جسمك وإعادة شحن طاقتك، مثل التنفس العميق أو التأمل، كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ضروري أيضًا لاستعادة مستويات الطاقة والحفاظ على الصحة العامة.
4. كن استباقيًا بذكاء
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة، فمن الضروري ضبط مستوى نشاطك وتوقيته لاستيعاب حرارة الصيف.
ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، لتجنب درجات الحرارة القصوى. إذا لم تكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ممكنة، فاختر الأنشطة الداخلية مثل السباحة أو اليوغا أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لضبط إيقاعك وأخذ فترات راحة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والإرهاق.
5: احمي نفسك من الشمس
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تقليل مستويات الطاقة لديك وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس. لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة، ارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء وتغطي بشرتك، بالإضافة إلى قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية. استخدمي واقي الشمس ذو عامل الحماية العالي (SPF) بانتظام، خاصة إذا كنت تقضي فترات طويلة خارج المنزل.