يعد التحكم في الكمية أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لمعظمنا، خاصة خلال موسم مثل عيد الأضحى، حيث نميل إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة الدهنية، ولكن، خاصة أثناء العيد وبعده، هناك حلول بسيطة وفعالة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. وهذا يعزز أهداف فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، وفقا لتقرير على موقع “تايمز أوف إنديا”.

إليك 5 حيل بسيطة يمكنك دمجها في روتينك الصباحي لتجنب الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم:

– لا تفوت وجبة الإفطار

يعد تخطي وجبة الإفطار طريقة مؤكدة إذا استيقظت بعد ساعات من النوم دون طعام، فإن هرمونات الجوع يمكن أن تؤدي إلى خيارات غذائية سيئة وحجم مفرط للوجبات.

بدلًا من ذلك، خصص وقتًا لتناول وجبة إفطار مغذية للتحكم في شهيتك ومنع الجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم.

– ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين

يمكن لوجبة الإفطار المغذية الغنية بالبروتين أن تزيد من الشبع طوال اليوم، حيث تزيد البروتينات من صرف الطاقة وتنظم هرمونات الجوع وتثبت مستويات السكر في الدم، مثل بروتين الصويا والعدس وبذور الشيا وغيرها، حيث أن هذه البروتينات النباتية لها فوائد إضافية. فهي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بالبروتينات الحيوانية، وتعزز الميكروبيوم الصحي في الأمعاء ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من إغراء الإفراط في تناول الطعام.

– إضافة الألياف إلى البروتين

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع، لذلك يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور، فهي محفز قوي لمنع آلام الجوع والإفراط في تناول الطعام.

– حافظ على رطوبتك

في بعض الأحيان تخلط أجسامنا بين العطش والجوع، ويمكن أن يساعدك شرب الماء طوال اليوم على البقاء رطبًا وتقليل الوجبات الخفيفة غير الضرورية، لذا اهدف إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. يساعد الطعام في الحفاظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع.

– التخطيط وإعداد وجبات الطعام الخاصة بك

يمكن لتخطيط الوجبات أن يمنع اختيارات الطعام في اللحظة الأخيرة والتي غالبًا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجية على تحقيق أهدافك الغذائية وتجنب الأكل المتسرع.