يحتاج الجسم إلى الترطيب من خلال شرب كمية كافية من الماء، خاصة في الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة، وفي هذا التقرير سنتعرف على خطوات ترطيب الجسم في الطقس الحار وكم يجب أن تشرب من الماء يومياً.
وقالت الدكتورة سمية محمد عبيد، أستاذ طب الشيخوخة واستشاري الصحة والتغذية الإكلينيكية بكلية الطب جامعة عين شمس، إن متوسط الكمية الموصى بشربها يوميا هي 8 أكواب، لكن هذه الكمية تختلف بعوامل مختلفة مثل: النشاط البدني والتغيرات في الأمراض المشتركة بين الرجال والنساء.
ويوضح أنه بالنسبة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك لمراجعة تاريخك الطبي لتحديد كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم، بالإضافة إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية التي تتناولها حاليًا. مع الأخذ. حيث أن بعض الأدوية تجعل الجسم يفرز المزيد من الماء.
وأضاف أن بعض الحالات الطبية، مثل بعض أمراض القلب والكلى، تؤثر على تناول المياه بما يتناسب مع الحالة الصحية.
كيف تبقى رطبًا كل يوم؟
تقول الدكتورة سمية محمد عبيد إليك بعض الأفكار للحصول على الماء الذي يحتاجه جسمك:
– احمل معك الماء دائمًا. إن وجود الماء في متناول اليد يمكن أن يجعل من السهل حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة معك أينما ذهبت، أو الاحتفاظ بإبريق وكوب ماء خفيف الوزن بجانب كرسيك المفضل في المنزل.
– اجعل شرب الماء جزءاً من روتينك اليومي. الحرص على شرب الماء في أوقات معينة كل يوم يمكن أن يجعلها عادة صحية، على سبيل المثال، عند الاستيقاظ في الصباح وشرب كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة.
– قد يجد بعض الناس أنه من الممل شرب الماء العادي طوال اليوم! حاول إضافة شرائح الليمون أو التفاح أو الخيار الطازجة لترطيب جسمك.
– اختاري أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. وتشمل هذه الخيار والبطيخ والخس. الحساء هو أيضًا وسيلة جيدة لزيادة كمية السوائل التي تتناولها.
يجب أن ندرك أن القهوة والشاي يمكن أن يكون لهما تأثير طفيف على الجفاف، لذا لا ينبغي احتسابهما ضمن كمية السوائل التي تشربها كل يوم.
