نضارة البشرة أمر مهم جداً للنساء والفتيات، إذ تسعى الفتيات جاهدات لتظهر بأفضل حالاتهن، فمن المهم أن نعتني بصحة بشرتنا من خلال إضافة مكونات صحية إلى نظامنا الغذائي تكون مناسبة لطبيعة بشرتنا.

في أيام العيد تفرط الكثير من الفتيات في تناول سمك الرنجة والفسيخ الذي يضر بصحة البشرة، خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من الملح، لذا تناوليه في الأيام والمناسبات.

وفيما يلي الخيارات الغذائية للحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة

القهوة والكاكاو والشاي الأخضر

إذا كنت ستذهبين في إجازة، فأنت بحاجة إلى ترطيب بشرتك وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية، لذا يمكنك شرب المشروبات مثل الشاي الأخضر، الذي يحتوي على المركب النباتي EGCG، وهو مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، على الرغم من أن الدراسات أثبتت أن القهوة لها فوائد عديدة. ثبت أنه يحمي من سرطان الجلد، بينما يحتوي الكاكاو على مادة الفلافانول التي تحمي من سرطان الجلد. خطر أشعة الشمس الضارة على البشرة.

الفاكهة

مثل الأفوكادو الذي يساعد على ترطيب البشرة والبشرة، والبرتقال لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C الذي يمتلك خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا.

المكسرات

تحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة مثل الجوز أو الجوز. فهي مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهاب. كما أنها تحتوي على الزنك وفيتامين E والبروتين، وهي مكونات مهمة للبشرة الصحية.

خضروات

من المعروف أن تناول الخضار مهم للصحة الجيدة، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل الطماطم التي لها خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تضييق مسام الجلد، وكذلك البروكلي والفلفل الأحمر أو الأصفر. .