الارتجاع المعدي المريئي هو حالة مزمنة تحدث عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، وقد تعاني من الارتجاع الحمضي عند تناول الأطعمة المفضلة لديك، ولكن إذا كان منتظمًا وتعاني من حرقة المعدة والانتفاخ بعد كل وجبة، وفقًا لموقع تايمز ناو. ‎نظامك الغذائي وحان الوقت لإجراء تغيير في نمط حياتك، نتعرف على أفضل وقت لتناول وجبة العشاء لمرضى الحموضة والارتجاع.

الارتجاع الحمضي – المعروف أيضًا باسم مرض ارتجاع المريء – هو حالة مزمنة تحدث عندما يتدفق حمض المعدة إلى المريء عندما تسترخي العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهي أنبوب عضلي يمنع حمض المعدة من الرجوع، في الوقت الخطأ.

وفقًا للأبحاث، فإن السبب الأكثر شيوعًا لعسر الهضم هو الذهاب إلى النوم بعد تناول الطعام بوقت قصير، لأنه لا يمنح معدتك الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى هذه الأعراض.

ولذلك ينصح الأطباء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 3-4 ساعات على الأقل لإتاحة الوقت الكافي لبدء عملية الهضم، مما يقلل من خطر الإصابة بالارتجاع الليلي.
وبصرف النظر عن هذا، يجب عليك مضغ الطعام جيداً وتناول الطعام ببطء لأن ذلك يساعد في تقليل كمية الهواء المبتلع، فضلاً عن تعزيز عملية الهضم الجيدة.

يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة عشاء خفيفة تتضمن أطعمة سهلة الهضم مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات، والتي يمكن أن تحسن أعراض الارتجاع بشكل ملحوظ.

تتضمن بعض النصائح الإضافية ما يلي:

يساعد شرب الماء والسوائل الأخرى بين الوجبات على مراقبة عملية الهضم.

وبحسب الخبراء، فإن مضغ العلكة بعد الأكل يساعد على تحفيز إنتاج اللعاب، مما يساعد على تحييد حمض المعدة، ويساعد على البلع، وبالتالي إزالة الحمض من المريء.

علامات وأعراض الارتجاع الحمضي

قد تشمل أعراض الارتجاع الحمضي والارتجاع المعدي المريئي ما يلي:
– قد تلاحظ ارتداد حمض أو طعام أو سائل من معدتك إلى حلقك بعد تناول الطعام
– يمكن للحمض أن يحرق بطانة المريء، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح
كثير من الناس يعانون من آلام في الصدر
– يمكن أن يجعلك الارتجاع الحمضي تشعر بعدم الراحة مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء
– إذا وصل الحمض إلى حلقك، فقد يكون ملتهبًا – قد تشعر بوجود كتلة في حلقك، أو قد يكون من الصعب البلع
– يمكن أن يسبب ارتجاع المريء أيضًا أعراضًا تشبه أعراض الربو، مثل السعال المزمن أو ضيق التنفس أو الصفير.
وفقا للخبراء، يمكن أن تتفاقم أعراض ارتجاع المريء بسبب:
– في الليل أو أثناء الاستلقاء
– بعد تناول وجبة كبيرة أو دسمة
– بعد الانحناء
– بعد التدخين