يهدف اليوم العالمي للامتناع عن التدخين إلى تسليط الضوء على المخاطر الصحية الناجمة عن تعاطي التبغ في جميع أنحاء العالم. ويسرد تقرير تايمز أوف إنديا 7 عناصر غذائية ستساعدك على التخلص من إدمان التبغ وتسهل رحلتك للإقلاع عن التدخين.

فيما يلي العناصر الغذائية التي ستساعدك على مكافحة التدخين وتقليل أعراض الانسحاب:

فواكه وخضراوات

وفقًا للأبحاث، تساعد الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة تلك الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو، على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحسين الصحة العامة، بينما تساعد أيضًا على تجديد العناصر الغذائية الأساسية من التدخين.

زنجبيل

مضغ الزنجبيل الخام أو شرب شاي الزنجبيل يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الانسحاب مثل الغثيان والرغبة الشديدة.

كل الحبوب

توفر الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل طاقة طويلة الأمد وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة في التدخين.

المكسرات والبذور

مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.

الحليب ومنتجات الألبان

وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن تناول الحليب أو منتجات الألبان قد يجعل طعم السجائر كريهًا، مما قد يقلل من الرغبة في التدخين.

يشرب الماء

يعد البقاء رطبًا أمرًا مهمًا للغاية، لأن شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وتقليل أعراض الانسحاب.

شاي اعشاب

يمكن أن يكون لشاي الأعشاب مثل البابونج والشاي الأخضر تأثير مهدئ ويساعد في التحكم في التوتر والقلق، وهما من الأسباب الشائعة للتدخين.