يبدو أن اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة هو شعار قياسي لخسارة الوزن، كما أن بعض العوامل النفسية يمكن أن تمنعك من السير في طريق اللياقة البدنية، كما كشف موقع Healthshot.

الحواجز النفسية

1. أنت قاسية جدًا على نفسك

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لديهم فلسفة “كل شيء أو لا شيء” في الحياة، فيجب عليك تغيير موقفك قبل تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

إن التفكير في رحلة فقدان الوزن الخاصة بك على أنها ناجحة طالما التزمت بنظامك الغذائي، والتعامل معها على أنها فشل كامل بعد الانغماس في نظام غذائي غير صحي، يمكن أن يضر أكثر مما تتخيل.

2. مع انخفاض السعرات الحرارية التي تتناولها، ينخفض ​​احترامك لذاتك:

بعض التأكيدات السلبية، والتي تنبع من تدني احترامك لذاتك. لا ينبغي أن يمنعك ذلك من عيش حياة أكثر لياقة وإشباعًا. يقارن الكثير منهم لياقتهم البدنية بالآخرين، ويعاني هؤلاء الأشخاص من تدني احترام الذات، وهو عائق آخر أمام فقدان الوزن.

3. تعتقد أن ممارسة الرياضة هي وسيلة للهروب

تبدأ رحلة فقدان الوزن عادةً بسبب عدم الرضا التام عن مظهرك، أو مرض نمط الحياة الذي يتطلب منك التحكم في وزنك، أو الزواج حيث تريد أن تبدو بمظهر جيد، أو كوسيلة للهروب من مشاعرك أو مشاكلك. نادراً ما تحفزك فكرة نمط الحياة الصحي على البدء في ممارسة الرياضة.

إنها بالتأكيد فكرة جيدة للتنفيس عن إحباطاتك في التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك، فإن تحويله إلى طريق للهروب يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية.

4. أنت تسيطر على عواطفك

عندما تشعر بالإحباط، فإن مفتاح استعادة ابتسامتك هو وعاء المعكرونة هذا. عندما تكون سعيدًا، لا يوجد شيء للزبدة في كل حالة مزاجية، وهذا بالضبط ما يمكن أن يفسد أهدافك في فقدان الوزن.

التغلب على العوائق النفسية أهم خطوة في إنقاص الوزن، وذلك باتباع الخطوات التالية:

استبدل المعتقدات الذاتية السلبية بمعتقدات إيجابية وابدأ في التفكير بتفاؤل بشأن نفسك ووضعك.
ابتعد عن الأشخاص الذين يسخرون من أجسادهم.
حاول أن تكون منتظمًا ومتسقًا مع تمارينك ونظامك الغذائي.
قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تفعلها لإنقاص الوزن لتعزيز ثقتك بنفسك.
اعلم أنك لست وحدك في هذه الرحلة وقم ببناء شبكة جيدة من الأشخاص ذوي الأهداف المماثلة.
تواصل مع أصدقائك وعائلتك لأن دعمهم العاطفي يمكن أن يدفعك إلى أبعد من ذلك.
تذكر أنه يمكنك دائمًا العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتادة بعد تناول وجبة ثقيلة