يعد مرض الزهايمر أحد أكبر المخاوف التي يواجهها الكثير منا مع تقدمنا في السن، وتظهر الأبحاث الواعدة أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأعراض مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف، أو لإبطاء العملية . التدهور بحسب ما نشره موقع HelpGuide.
مرض الزهايمر هو مرض معقد له عوامل خطر متعددة. بعضها، مثل عمرك وعلم الوراثة، خارج عن سيطرتك. ومع ذلك، هناك 7 ركائز لنمط حياة صحي للدماغ:
تمرين منتظم
التواصل الاجتماعي
الطعام الصحي
التوتر العاطفي
نوم عالي الجودة
ادارة الاجهاد
صحة الأوعية الدموية
ويعتقد الخبراء الآن أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر لا يقتصر على الشيخوخة، بل قد يبدأ فعليا في الدماغ قبل وقت طويل من اكتشاف الأعراض، وغالبا في منتصف العمر. هذا يعني أنه ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في الاهتمام بصحة دماغك.
كلما قمت بتعزيز كل ركن من أركان حياتك اليومية السبعة، كلما أصبح عقلك أطول وأقوى. قد تكون أيضًا قادرًا على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف، أو تأخير ظهور الأعراض الأكثر خطورة.
الركيزة رقم 1: ممارسة الرياضة بانتظام
وفقا لمؤسسة أبحاث الزهايمر والوقاية منه، فإن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50 في المئة. بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تقليل أولئك الذين بدأوا بالفعل في تطوير مشاكل معرفية.
الركيزة الثانية: المشاركة الاجتماعية
البشر مخلوقات اجتماعية للغاية. نحن لا نزدهر في عزلة، ولا أدمغتنا كذلك. البقاء على اتصال اجتماعي يمكن أن يحمي من مرض الزهايمر وأعراض الخرف في وقت لاحق من الحياة، لذا اجعل بناء شبكة قوية من الأصدقاء والحفاظ عليها أولوية.
الركيزة رقم 3: النظام الغذائي الصحي
تعتبر زيادة الوزن أحد عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى. وجدت دراسة كبيرة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمقدار الضعف، وأن الكربوهيدرات السكرية مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى التهاب الدماغ.
الركيزة رقم 4: التحفيز العاطفي
من المهم أن تستمر في تعلم أشياء جديدة وتحدي عقلك طوال حياتك. إذا كنت ترغب في منع ظهور الخرف أو تأخير تطوره،
اغنية جديدة.
الركيزة رقم 5: النوم الجيد
إذا أدى الحرمان من النوم ليلاً إلى إبطاء تفكيرك أو التأثير على حالتك المزاجية، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأعراض مرض الزهايمر أو تفاقمها.
الركيزة 6: إدارة الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن أو المستمر سلبًا على الدماغ، مما يسبب فقدانًا كبيرًا للذاكرة، وتثبيط نمو الخلايا العصبية، وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. ومع ذلك، يمكن لأدوات بسيطة لإدارة التوتر أن تقلل من آثاره الضارة وتحمي عقلك.
الركيزة رقم 7: صحة الأوعية الدموية
هناك المزيد والمزيد من الأدلة التي تشير إلى أن ما هو مفيد لقلبك مفيد أيضًا لعقلك. يمكن أن يكون الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية أمرًا مهمًا في حماية دماغك وتقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من الخرف، ويرتبط ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم بقوة بزيادة خطر الإصابة بالخرف. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية الصغيرة في مناطق الدماغ المسؤولة عن الإدراك والذاكرة.