خلايا الدم البيضاء هي الأبطال المجهولون لجهاز المناعة لدينا، حيث تحمي أجسامنا من العدوى والأمراض والمواد الغريبة. إن العدد القوي لخلايا الدم البيضاء ضروري لنظام المناعة الصحي، حتى نتمكن من محاربة المزيد من الأمراض الناجمة عن نزلات البرد. عدوى خطيرة.
إن الحفاظ على خلايا الدم البيضاء أو زيادتها يمكن أن يعزز بشكل كبير قدرة الجسم على البقاء بصحة جيدة.

ونظرًا لدورها المهم، يعد الحفاظ على مستويات صحية من خلايا الدم البيضاء أمرًا ضروريًا، وفقًا لموقع MyHealth Only.

الأطعمة التي تزيد من خلايا الدم البيضاء

إن تضمين بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز بشكل فعال عدد خلايا الدم البيضاء والمناعة العامة.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات والبذور وزيوت السمك دورًا في تنظيم جهاز المناعة وتنشيط خلايا الدم البيضاء. المكسرات والبذور غنية بفيتامين E والسيلينيوم والأحماض الأمينية الأساسية، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وعوامل مضادة للالتهابات، مما يعزز جهاز المناعة.

سبانخ

السبانخ مصدر غذائي غني بالفيتامينات A وC وE وK والمعادن مثل الحديد والزنك. يعزز البيتا كاروتين الموجود في السبانخ نمو وتنشيط خلايا الدم البيضاء.

خضروات

بعض الخضار مفيدة بشكل خاص لصحة المناعة، على سبيل المثال، تحتوي على مادة السلفورافان التي تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء، في حين أن الفلفل الأحمر غني بفيتامين C.

ثوم

يعد الثوم معززًا قويًا للمناعة بفضل مركبات الكبريت مثل الأليسين. تحفز هذه المركبات إنتاج خلايا الدم البيضاء المختلفة، كما تعمل المعادن مثل الفيتامينات C وB6 والسيلينيوم على تعزيز الجهاز المناعي في جهازك المناعي.

فاكهة حمضية

تحتوي ثمار الحمضيات مثل الكيوي والبرتقال والجريب فروت على فيتامين سي. ويساعد فيتامين سي في إنتاج خلايا الدم البيضاء.

بيري

التوت والفراولة غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد، والتي تساعد على منع الالتهابات والأضرار الخلايا المناعية.

تخثر

يساعد الزبادي الغني بالبروبيوتيك في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر مهم لوظيفة المناعة المثلى.