تعاني العديد من النساء من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وهذا يمكن أن يقلل من تدفق الدم إلى المشيمة، مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة أو الولادة المبكرة.

ومن هنا، يصبح من المهم اتباع الخطوات التي يمكن أن تساعد في تجنب هذه الحالة والتمتع بحمل صحي، ويوضح التقرير الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعد في تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

تؤثر اضطرابات ارتفاع ضغط الدم على ما بين 5% إلى 10% من جميع حالات الحمل، مع حدوث تسمم الحمل في 2-8% من حالات الحمل في جميع أنحاء العالم.

1. الرعاية الروتينية قبل الولادة

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، احصل على رعاية مبكرة ومتسقة من خلال حضور جميع المواعيد المحددة مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية، مما يسمح لطبيبك بمراقبة ضغط دمك واكتشاف العلامات المبكرة لارتفاع ضغط الدم النصائح والتدخلات الشخصية

2. حافظ على نظام غذائي صحي

يجب على الأمهات الحوامل التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للتحكم في ضغط الدم.

3. ممارسة الرياضة أثناء الحمل

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بحوالي 30% وتسمم الحمل بحوالي 40%.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في ضغط الدم وتعزيز الصحة العامة أثناء الحمل، كما تعد التمارين منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوجا قبل الولادة خيارات ممتازة.

4. مراقبة زيادة الوزن

تعد زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل أمرًا مهمًا جدًا لصحة الأم والطفل، حيث أن زيادة الوزن الزائدة يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى.

5. الحد من تناول الكافيين وتجنب الكحول

تم ربط الكافيين بارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم أيضًا الحد من استهلاك الكحول أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة لكل من الأم والطفل.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

عادات النوم الجيدة مهمة للحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي، ولكن أنماط النوم يمكن أن تتغير أثناء الحمل، ولكن من المهم إعطاء الأولوية للراحة.

7. إدارة الإجهاد

هل تعلم أن التوتر يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم؟ تعتبر تمارين التنفس العميق وممارسات التأمل واليقظة طرقًا رائعة لإدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء.

8. تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي

لا يقتصر الأمر على منع التدخين بشكل صارم أثناء الحمل فحسب، بل يجب عليك أيضًا تجنب التعرض للتدخين السلبي لأنه قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى أثناء الحمل.

9. اتبع نصيحة الطبيب

إذا وصف لك طبيبك دواءً للتحكم في ضغط دمك، فإن بعض الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل وقد تساعد في التحكم في ضغط دمك، لذا لا توقف أو تعدل أدويتك دون نصيحة. طبيبك، يمكن أن يكون لهذا عواقب وخيمة على كل من الأم والطفل.