ممارسة الرياضة هي أهم عادة في يوم صحي، والصحة والقوة فقط ممارسة الرياضة في أفضل حالاتها، ويدرك الرياضيون هذه الحقيقة، ولكن قد يتكاسل البعض عن ممارسة الرياضة، خاصة مع ارتفاع درجة حرارة الطقس، والبعض الآخر قد يقع في خطأ ممارسة التمارين الرياضية مع الإجهاد الشديد، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالإرهاق الحراري.

وبحسب تقرير منشور على موقع PerformanceHealth يتعلق بالصحة العامة والرياضة، فإن هناك العديد من النصائح والاحتياطات التي يجب على الرياضيين اتباعها للوقاية من مشاكل ارتفاع درجات حرارة الطقس وتجنب الإجهاد الشديد والتعرق الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. ، ونحن في كثير من حالات الجفاف يمكن أن نصل إلى مرحلة.

نصائح واحتياطات للرياضيين عند ممارسة الرياضة، ومن أهمها:

الالتزام بممارسة الرياضة في مكان ليس شديد الحرارة، أو تكون فيه الشمس مشرقة ومباشرة.
يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوار أو الانفعال.
التركيز على شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
– إذا شعرت أنك لست على ما يرام، وتظهر عليك علامات الإرهاق الحراري والجفاف، فلا تمارس الرياضة.
لا حاجة لممارسة الرياضة بشدة.
ارتداء ملابس خفيفة وغير رسمية لتجنب التعرق الزائد.
يمكنك تأجيل تمرينك حتى الظهر والابتعاد عن الحرارة الشديدة.
تأكد من تناول وجباتك الصحية في الوقت المحدد.
الترطيب المستمر بالمشروبات والعصائر الصحية التي تشربها.