يعد الحفاظ على وزن صحي هدفًا شائعًا، فبدلاً من الاعتماد على تغييرات جذرية، يمكن أن يكون تبني عادات بسيطة فعالاً، ويتناسب بسهولة مع الروتين اليومي، مما يؤدي إلى تقدم تدريجي كبير، وفقًا لتقرير WEBMD.

– حافظ على رطوبتك

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع عن طريق جعلك تشعر بالشبع، مما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

– النشاط البدني

لا يتعين عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن، لكن صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي أثناء استراحة الغداء أو الوقوف يمكن أن يزيد من إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية.

– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن لأنه يساعد في بناء الأنسجة وإصلاحها، كما أن تضمين مصدر البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا في كل وجبة يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول الحرارة من إجمالي السعرات الحرارية.

– خطط لوجباتك

من خلال قضاء بعض الوقت في التخطيط لوجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة كل أسبوع وإعدادها مسبقًا، ستقل احتمالية تناول الأطعمة غير الصحية عندما تشعر بالجوع.

– تناول الطعام بوعي

تناول الطعام بوعي أو ببطء، حيث يجب عليك تذوق كل قضمة، مع أهمية الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع التي يرسلها جسمك، وتجنب عوامل التشتيت مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أثناء تناول الطعام.

– الحصول على قسط كاف من النوم

غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم الجيد، لكن قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول السعرات الحرارية.

– احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك

إن وجود وجبات خفيفة صحية في متناول يدك يمنعك من اللجوء إلى خيارات غير صحية عندما تشعر بالجوع، لذا تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي ومقرمشات الحبوب الكاملة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم.

– تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يمكن أن يوفر لك تتبع تناولك الغذائي ونشاطك البدني وتقدمك في فقدان الوزن معلومات قيمة ويبقيك مسؤولاً، لذا استخدم مجلة أو تطبيقًا للياقة البدنية لتسجيل تغييرات طعامك وتمارينك الرياضية ووزنك، وسيساعدك هذا التتبع في إجراء التعديلات اللازمة. خطتك.

– ممارسة التحكم في جزء

يعد فهم حجم الحصة والتحكم فيها أمرًا ضروريًا لإدارة السعرات الحرارية، لذا استخدم أطباقًا وأوعية أصغر للتحكم في الحصص وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

– الحفاظ على الاتساق والصبر

إن فقدان الوزن عملية تدريجية، والاستمرارية هي مفتاح النجاح، فهي تحتاج إلى الاستمرارية والصبر والمثابرة لتحقيق النتائج المرجوة.