العادات البسيطة التي تمارسها بعد الاستيقاظ صباحاً لها تأثير كبير على صحتك النفسية طوال اليوم، نتعرف على بعض العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تحسن صحتك النفسية وتشعرك بالاسترخاء والهدوء. موقع إلكتروني..

عادات صباحية لتحسين صحتك النفسية

حرك جسمك

تعتبر التمارين الرياضية بمثابة معزز للمزاج، حيث أنها تطلق الإندورفين، الذي له خصائص مضادة للتوتر وتحسين المزاج. الإندورفين هو مسكن للألم ومحسن للمزاج في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للمتعة أو التوتر. حتى المشي السريع أو ممارسة اليوجا الخفيفة يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير.

تأمل

التأمل لا يعني إفراغ عقلك؛ يتعلق الأمر بتدريب انتباهك على التركيز على أنفاسك كل صباح وتهدئة أفكارك، مما قد يقلل من القلق ويحسن التركيز طوال اليوم. هناك العديد من التأملات الموجهة المتاحة عبر الإنترنت أو في التطبيقات لمساعدتك على البدء

تناول الإفطار

إن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يستنزف طاقتك، كما أن وجبة الإفطار المغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية ستمنحك طاقة مستدامة وتحسن مزاجك.

التعرض لأشعة الشمس

يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لذا فإن التعرض الكافي لأشعة الشمس يحسن الصحة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن قضاء بضع دقائق في الاستمتاع بالضوء الطبيعي يمكن أن يعزز مزاجك ويحسن تركيزك

استمتع بالهواية التي تحبها

ربما يكون ذلك بقراءة بضع صفحات من كتاب جيد، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرتك. إن بدء يومك بنشاط يضفي لمسة إيجابية ويساعدك على الشعور بالسعادة.