التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس يمكن أن يسبب العديد من مشاكل العين، بما في ذلك الجفاف والتهيج وحتى حالات أكثر خطورة مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. ولحماية أعيننا، من الضروري التأكد من أننا نحصل على التغذية المناسبة، وفقًا لموقع Just MyHealth.

5 فيتامينات للحفاظ على صحة العين

1. فيتامين أ

من المحتمل أن يكون فيتامين أ هو العنصر الغذائي الأكثر شهرة لصحة العين، وذلك لسبب وجيه. فهو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قرنية واضحة، وهي الغطاء الخارجي لعينك. أيضًا، وفقًا للأبحاث، فإن فيتامين أ هو أحد مكونات رودوبسين، وهو بروتين موجود في عينيك يساعدك على الرؤية في الإضاءة المنخفضة. أثناء موجات الحر، يزيد الجفاف والتعرض المفرط لأشعة الشمس من خطر جفاف العين. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على الأنسجة الموجودة على سطح العين وهو ضروري لإنتاج الأصباغ اللازمة لحسن سير العمل في شبكية العين. إن تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين أ في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة عينيك وتحسين الرؤية بشكل عام.

2. فيتامين ج

تؤكد دراسة أن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C تساعد على حماية عينيك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية من الشمس. كما أنه يلعب دورًا في تقليل خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وهما حالتان يمكن أن تتفاقما بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس. غالبًا ما تعني ضربة الشمس قضاء المزيد من الوقت في الخارج، مما يزيد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكن أن يساعد تناول فيتامين C بانتظام في تقوية الأوعية الدموية في عينيك وتحسين الصحة العامة لخلايا شبكية العين. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف الأضرار الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.

3. فيتامين هـ

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تحمي عينيك من الإجهاد التأكسدي. فهو يساعد في الحفاظ على أغشية الخلايا الصحية وتقليل الالتهاب، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء موجات الحر عندما تكون عيناك أكثر عرضة للجفاف والتهيج. في الحرارة الحارقة، يمكن أن ينخفض ​​إنتاج الدموع، مما يؤدي إلى جفاف العين. يساعد فيتامين E في الحفاظ على الطبقة الدهنية من الغشاء المسيل للدموع، مما يضمن بقاء عينيك رطبة ومرتاحة. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين E في نظامك الغذائي في الحفاظ على رطوبة عينيك وتقليل خطر التهيج.

4. فيتامين ب2

فيتامين ب2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، ضروري للحفاظ على صحة العيون. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يساعد فيتامين ب 2 على تقليل خطر إعتام عدسة العين ويحمي عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. يلعب الريبوفلافين أيضًا دورًا في استقلاب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة العين. يمكن لموجات الحرارة أن تزيد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتي يمكن أن تسبب ضررًا مؤكسدًا لعدسة العين وشبكية العين. يعمل الريبوفلافين كدرع وقائي، مما يساعد على تحييد الجذور الحرة وتقليل خطر إعتام عدسة العين. إن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين ب2 يمكن أن يساعد في حماية عينيك من الآثار الضارة للتعرض لأشعة الشمس.

5. فيتامين د

فيتامين د ليس ضروريًا لصحة العظام فحسب، بل أظهرت الدراسات أنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العين. فهو يساعد على تقليل الالتهاب، الذي يمكن أن يكون مشكلة شائعة أثناء موجات الحر عندما تكون العين أكثر عرضة للجفاف والتهيج. على الرغم من أن ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، إلا أن التعرض المفرط له أثناء موجات الحرارة يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. من المهم الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس والمصادر الغذائية لفيتامين د حتى تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية دون المخاطرة بأضرار أشعة الشمس. يساعد فيتامين د في الحفاظ على الصحة العامة لسطح العين وقد يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة العين الجافة.