تعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من أهم شروط التخلص من الوزن الزائد، وبحسب موقع Healthshot هناك 7 عناصر غذائية مهمة تساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن وتمد جسمك بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.

تلعب التغذية دوراً مهماً في الحفاظ على أساس الجسم السليم والصحة العامة، لذا تعتبر الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة من أهم العناصر الغذائية لخسارة الوزن وهناك عناصر أخرى يجب إدراجها في نظامك الغذائي.

فيما يلي 7 عناصر غذائية أساسية يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن:

– البروتين

يتطلب البروتين طاقة أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات لنمو أنسجة الجسم، بما في ذلك العضلات والأعضاء والجلد، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي بشكل مؤقت وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
كشفت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البروتين يمكن أن يزيد من الشبع ويقلل الشهية ويقلل إجمالي السعرات الحرارية عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول البروتين الكافي في الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر ضروري لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على إنقاص الوزن.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والجبن القريش.

– الفيبر

من المعروف أن الألياف تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتلعب دورًا في إدارة الوزن، وتعزز الشعور بالشبع وتساعد على تقليل الجوع. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وزيادة امتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم والانهيارات المفاجئة. وجدت دراسة نشرتها مجلة التغذية أن تناول الألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، مع الأطعمة الغنية بالألياف بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور.

– الدهون الصحية

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، تعتبر الدهون عنصرا غذائيا هاما يوفر الطاقة، ويدعم وظيفة الخلايا، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج الهرمونات. بدلا من تجنب الدهون تماما، قم بإدراج الأنواع الصحيحة من الدهون. على نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. إلى جانب الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية المفيدة. إن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بهذه الدهون الصحية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

– الكربوهيدرات

إنه عنصر غذائي أساسي لفقدان الوزن، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة والمعقدة، مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان)، والخضروات النشوية (البطاطا والذرة). ) ، يوفر مصدرًا ثابتًا للفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية.

– مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مركبات تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساهم في الشيخوخة والأمراض المختلفة. عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تلعب بعض مضادات الأكسدة، مثل الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر والفلافونويدات الموجودة في التوت، دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب ودعم الصحة الأيضية بشكل عام. من خلال تعزيز صحة الخلايا ووظيفتها، تدعم مضادات الأكسدة بشكل غير مباشر جهود إنقاص الوزن من خلال ضمان التمثيل الغذائي الفعال وامتصاص العناصر الغذائية الأمثل، وتشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة الشوكولاتة الداكنة والتوت والمكسرات واللفت والملفوف الأحمر والفاصوليا والمشروبات مثل الشاي الأخضر.

– البروبيوتيك

هذه هي البكتيريا المفيدة التي تعزز مناعتك وتدعم صحة الأمعاء ووظيفة الجهاز الهضمي، وهي إحدى الفوائد الصحية لإضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول مكملات البروبيوتيك إلى تقليل وزن الجسم ونسبة الدهون، لكن التغييرات صغيرة نسبيًا، وفقًا لمراجعة عام 2017 المنشورة في Obesity Reviews. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لدعم ذلك، إلا أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن امتصاص العناصر الغذائية ويدعم الجهاز الهضمي الصحي، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن، ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي.

– المغنيسيوم

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن المغنيسيوم هو معدن يعمل مع أكثر من 300 إنزيم مختلف في الجسم، مثل إنتاج الطاقة، ووظيفة العضلات، وتخفيف الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض) وتحقيق نوم أفضل، وينظم مستويات السكر في الدم والأنسولين. والتي يمكن أن تؤثر على الشهية وتخزين الدهون: الخضروات والمكسرات والبذور والأفوكادو والحبوب الكاملة.