استجابة للتوتر، ينتج الجسم هرمونًا كيميائيًا يسمى الكورتيزول، والذي يساعد في الجسم السليم على تقليل الالتهابات، ويلعب دورًا في مكافحة الجراثيم والأمراض، ويساعد الجسم على الاستجابة للتهديدات في البيئة، وخاصة التهديدات الجسدية، عن طريق صنع الجهاز المناعي أقل حساسية له، وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب مزمن، ويرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض، مثل السمنة، والسكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات المناعة الذاتية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء)، وفقًا لما ذكرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية. يمكن أن تلعب الصحة اليومية أيضًا دورًا في حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب الشديد والفصام والاضطراب ثنائي القطب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة.

طرق خفض الكورتيزول

1. التركيز على الأكل الصحي

“تجنب الأطعمة عالية المعالجة واختر الأطعمة التي تحتوي على مكون واحد كلما أمكن ذلك. هذه طريقة لمساعدة عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تؤثر على الكورتيزول.”

2. ممارسة الرياضة

يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا عندما تريد خفض مستويات الكورتيزول لديك، وأي شيء يجعلك تتحرك يعد ذا قيمة، سواء كان ذلك المشي أو اليوغا.
دراسة كلفت أفرادًا أصحاء بالجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة أو لم تجد زيادة أقل في الكورتيزول لدى عدائي جهاز المشي مقارنةً بالمجموعة التي لا تمارس الرياضة.

3. تجنب التوتر بالكتابة

4. التأمل

لتقليل مستويات الكورتيزول على المدى الطويل، مارس التأمل، حيث تدعم الأدلة أنه إذا حافظت على هذه الممارسة، يمكنك زيادة قدرتك على تحمل القلق وما هو غير متوقع. تشير الأبحاث إلى أن التأمل الذهني هو أداة فعالة لخفض مستويات الكورتيزول

5. التواصل الاجتماعي

التواصل الاجتماعي والعثور على نفسك في مكان تعرف فيه أنك موضع تقدير وتقدير من قبل الآخرين، أولئك الذين كان لديهم أحباء لديهم مستويات أقل من الكورتيزول قبل الخطاب مقارنة بأولئك الذين لم يحظوا بهذا الدعم الاجتماعي.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

7. استمتع بالفن أو حاول صنع شيء ما بنفسك

سواء كنت تمارس الموسيقى أو الفن أو تنشئ موسيقى خاصة بك، فإن الاستمتاع بالفن هو وسيلة كلاسيكية لتخفيف التوتر.