الهرمونات هي مواد كيميائية مسؤولة عن تنسيق الوظائف المختلفة في أجسامنا، والتي يتكون منها نظام الغدد الصماء وتخبر جسمك بماذا ومتى تكون هذه الإشارات ضرورية لصحتك، وحتى الآن، حدد العلماء 50 هرمونًا ضرورية لجسمك ليقوم بوظائفه. بشكل صحيح، وبحسب موقع تايمز ناو، نتعرف في هذا التقرير على الهرمونات الأساسية التي تعتبر ضرورية لصحتك.

السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي مسؤول عن جعلك سعيدًا وصحتك، وترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب والقلق. يلعب السيروتونين أيضًا دورًا مهمًا في وظائف الجسم مثل النوم والهضم والغثيان والتئام الجروح وصحة العظام وتخثر الدم والرغبة الجنسية.

يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان لزيادة مستويات السيروتونين لديك. على سبيل المثال، البيض والجبن والمكسرات والبذور. يساعد التعرض المنتظم لأشعة الشمس أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين.

الدوبامين

يستخدم جهازك العصبي الدوبامين لإرسال الرسائل بين الخلايا العصبية. إنه يلعب دورًا رئيسيًا في إحساسنا بالمتعة. إنه ضروري للتحفيز والتركيز والسعادة. غالبًا ما يؤدي عدم التوازن في مستويات الدوبامين إلى التحفيز والتعب وتقلب المزاج. ولزيادة مستويات الدوبامين، تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين، مثل المكسرات والموز والبيض والفاصوليا والأسماك والدجاج. النشاط البدني يزيد أيضًا من مستويات الدوبامين.

الأوكسيتوسين

ينظم الأوكسيتوسين الجوانب الرئيسية للجهاز التناسلي للأنثى والذكر، بما في ذلك المخاض والولادة والرضاعة. تساعد مجموعة متنوعة من التأثيرات الجسدية على زيادة مستويات الأوكسيتوسين، بما في ذلك المعانقة والحضن وقضاء وقت ممتع مع من تحب، للمساعدة في الرضاعة الطبيعية بعد ولادة أنسجة الثدي.

الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. يمكنك التفكير في الأمر على أنه نظام إنذار مدمج في الطبيعة يعمل مع أجزاء معينة من دماغك لتنظيم حالتك المزاجية ودوافعك وخوفك. تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول. إنه يلعب دورًا مهمًا في كل ما يفعله جسمك. على سبيل المثال، التحكم في ضغط الدم، وتقليل الالتهاب، وزيادة الجلوكوز، وتنظيم دورة نومك، وزيادة الطاقة والمزيد.

الاندورفين

الإندورفين عبارة عن هرمونات يتم إطلاقها في جسمك عندما تشعر بالألم أو التوتر ويتم إنتاجها في دماغك. تساعد هذه الهرمونات على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.

يمكنك اعتبارها مسكنًا طبيعيًا لآلام الجسم. بعض الطرق لزيادة مستويات الإندورفين لديك هي التدريبات عالية الكثافة ومشاهدة العروض الكوميدية وقضاء الوقت مع أصدقائك والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال إلى زيادة مستويات الإندورفين لديك.