في فصل الصيف، من المهم جدًا الحفاظ على رطوبة الجسم للوقاية من الجفاف والأمراض المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة. يهدف ترطيب الجسم إلى موازنة ما يسمى بـ “الإلكتروليتات”، وهي المعادن الخمسة الأساسية: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد، لذلك من المهم أيضًا اعتماد استراتيجيات فعالة لضمان تناول كمية كافية من السوائل، في ظل الرطوبة العالية. بحسب ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا.

إليك 5 نصائح مهمة لمساعدتك على البقاء رطبًا وصحيًا هذا الصيف:

الأطعمة والمشروبات المرطبة

تحتوي الفواكه مثل البطيخ والخيار على نسبة عالية من الماء وتحتوي على الفيتامينات الأساسية، كما تعمل الخضروات مثل الخس والكرفس والطماطم على تعزيز الترطيب، لذا قم بإدراجها في نظامك الغذائي لتعزيز الترطيب والتغذية.

– روتين الترطيب المستمر

احرصي على شرب الكثير من الماء، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك باستمرار، وينصح بشرب الماء على معدة فارغة قبل الاستيقاظ على فترات منتظمة.

– استمتع بشاي الأعشاب والماء المنقوع

في حين أن الماء العادي هو مفتاح الترطيب، يمكن أيضًا إضافة بعض النكهات إلى الماء مثل البابونج والنعناع والزنجبيل لتعزيز الهضم الصحي والمناعة، وهذه خيارات لذيذة بدون السعرات الحرارية المضافة بعد نقعها في الماء، مثل الليمون والنعناع أو الخيار والريحان.

– تجنب المشروبات المجففة

تعمل بعض المشروبات، مثل القهوة والشاي، بتأثيراتها المدرة للبول، على الجفاف عن طريق زيادة إنتاج البول، لذا قلل من استهلاكها في الطقس الحار، وإذا كنت تشربها، تأكد من موازنتها بالماء، واختر خيارات الترطيب بدلاً من ذلك. ماء جوز الهند، المليء بالمعادن ويعوض السوائل المفقودة بشكل فعال.

– انتبه لإشارات جسدك

يخبرك جسمك باستمرار أنه يبقى رطبًا، وتشمل العلامات البول الأصفر الداكن والتعب والدوخة، لذلك من المهم مراقبة لون البول. يشير اللون الأصفر إلى أنك رطب، والبول الداكن يعني أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل لتجنب أي مشاكل خطيرة.