ووفقا للمعهد الوطني للصحة، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم جدا في الصيف، لكن شرب 3 لترات من الماء للرجال و2.2 لتر من الماء للنساء يكفي، بحسب موقع إنديا إكسبريس. تعرف على أهمية شرب الماء و العلامات التي تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء.

لماذا شرب الماء مهم لصحتك

شرب الماء مهم جداً للجسم. فيما يلي بعض الأسباب المهمة للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت

تعزيز الصحة البدنية

ينظم الماء درجة حرارة الجسم ويحافظ على وظيفته. يساعد على حماية المفاصل والأعضاء. الحفاظ على رطوبة الجسم يمنح القوة والطاقة للجسم ويحافظ على صحتك البدنية.

الصحة النفسية

وفقا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فإن شرب الماء يحسن صحتنا العقلية. الحفاظ على رطوبة الجسم يحافظ على تدفق السيروتونين، هرمون الشعور بالسعادة، في الجسم. فهو يحسن نوعية نومنا وينظم المزاج.

الحفاظ على بشرة صحية

يعمل الترطيب على تفتيح البشرة وتحسين مرونة الجلد عن طريق منع تهيج الجلد وجفافه.

علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

فيما يلي 10 علامات تنذر بأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء

فم جاف

جفاف الفم هو نتيجة محتملة للجفاف عندما لا تنتج الغدد اللعابية ما يكفي من اللعاب.

البول أصفر داكن

إذا كان لون البول أصفر داكناً، فهذا علامة على الجفاف. يجب عليك شرب كوبين من الماء على الفور لإعادة البول إلى اللون الطبيعي.

انخفاض إنتاج البول

إذا كنت لا تتبول كثيرًا، فقد يعني ذلك أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. وهذا ليس جيدًا لصحتك لأنه يمكن أن يسبب التهابات المسالك البولية.

دوخة

يؤثر الجفاف على تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يجعلك تشعر بالدوار. هذا هو أحد الأعراض الشائعة للجفاف. ويمكن أيضا أن يسبب الدوخة. كوب من الماء يوفر راحة فورية.

تشنجات عضلية

يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا تشنجات العضلات. ويحدث ذلك عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل وتتراكم الحرارة في العضلات.

صداع

الصداع هو أحد الأعراض الشائعة للجفاف. تشير جامعة هارفارد هيلث إلى أن بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للإصابة بالصداع عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل.

ضغط دم منخفض

انخفاض مستويات الماء في الجسم يعني انخفاض مستويات الأكسجين، مما يضعف الدورة الدموية في الجسم. يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم.

شفاه جافة

من المرجح أن تصبح شفتيك جافة ومتشققة عندما تصاب بالجفاف. تفقد الشفاه الرطوبة عندما لا نشرب كمية كافية من الماء، مما يجعل الشفاه تبدو جافة ومتشققة.

حمى وقشعريرة

تعتبر الحمى والقشعريرة علامة غير شائعة ولكنها مزعجة للجفاف الشديد. وفي هذه الحالة ننصحك بشدة باستشارة الطبيب.

ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء؟

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فقد يتعرض لبعض المضاعفات الصحية الخطيرة

التشنجات
تلف الكلى
غيبوبة
تورم الدماغ