الشعور بالخمول وقلة النشاط من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة والطقس الحار، لذلك نقدم في هذا التقرير بعض الطرق التي تساعد على زيادة نشاط الجسم والتغلب على الخمول.

ويؤكد خبير التغذية الإكلينيكية بجامعة عين شمس الدكتور كريم جمال، أن هناك طرق تساعد على زيادة النشاط عند الشعور بالكسل، ومنها الغذاء الصحي، مضيفًا أن الطاقة التي نحصل عليها تكون من خلال تناول الغذاء الصحي، الذي ينظم الطاقة في الجسم. ، واستخدامها في الوقت المناسب.

وأوضح أن النشويات الصحية أو الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم وتوجد في الحبوب الكاملة مثل: القمح والشوفان والبطاطس والبطاطا والخبز المحلي الأسمر.

وأضاف أن الجسم يحتاج أيضاً إلى البروتين، وهو المكون الهيكلي الأساسي الذي يشكل نظام استغلال الطاقة، مشيراً إلى أن البروتين الحيواني هو بروتين كامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم وهو أفضل بروتين حيواني. السمك لأنه يحتوي على الدهون الصحية.

ويوضح أن شرب الماء يزيد الطاقة والنشاط، مضيفا أن الماء يدخل في جميع العمليات المهمة في الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، مضيفا أن الدراسات أثبتت أن الجفاف والشعور بالعطش بنسبة 1% يعادل انخفاض الأداء بنسبة 10%. بالنسبة للرياضيين، يجب عليهم شرب 12 كوبًا أو 3 لترًا من الماء على مدار اليوم.

وأكد أن من أصح الطرق لعلاج الكسل هي الحركة والنشاط البدني، مثل: المشي لمدة 10 دقائق يحسن الدورة الدموية وينبه الجسم لإفراز الهرمونات، حتى لو حدثت حركة بسيطة.

ويقول أيضًا إن التعرض لمختلف الظروف، مثل: غسل الوجه والرقبة بالماء البارد حتى يصل الماء إلى أوردة الرقبة، يساعد على الشعور بالنشاط.

ويوضح أن النوم الصحي ليلاً والنوم لمدة 20-40 دقيقة خلال النهار أو النوم 5-10 دقائق في منتصف النهار يساعد على تجديد الجسم.