التخلص من الوزن الزائد هو حلم الجميع، خاصة خلال فصل الصيف، لكنه صعب، وذلك بسبب الرغبة في شرب العصائر والمشروبات الغازية الباردة، اعتقاداً منهم بأنها ترطب الشخص في الطقس الحار.
إذا كنت تريد الحصول على وزن صحي، يقدم لك الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والتخسيس بكلية طب المنصورة، نظامًا غذائيًا ممتازًا يساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي وتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
– إفطار
بعد الاستيقاظ مباشرة عليك شرب كوب ماء على الريق + بعد ربع ساعة يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول مع نصف خبز محلي كوب كوب شاي مع حليب أو قهوة + خيار وطماطم وخس.
– وجبة اضافية
وبعد ساعتين يمكنك تناول كوب من الزبادي أو 3 حبات من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.
– غداء
ربع دجاجة أو قطعتين لحم مسلوق أو مقلي أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + 4 ملاعق أرز + طبق خضار + طبق سلطة خضراء.
– وجبة اضافية
كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج الخالي من السكر.
– عشاء
أضيفي 3 قطع من الفاكهة + كوب من الزبادي، أو شريحة من الجبن القريش مع الخيار والفلفل والطماطم.
ويقدم بعض الإرشادات خلال هذا النظام الغذائي، منها:
– إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو السلطة الخضراء.
– شرب كمية كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً.
– المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
