7-9 ساعات من النوم في الليلة مثالية لمعظم الناس، ولكن جودة النوم لا تقاس فقط بمقدار النوم الذي تحصل عليه، ولكن أيضًا بمدى الراحة التي تشعر بها عندما ننام. نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين السريعة (REM)، الذي نشرته شركة OnlyMyHealth.

النوم العميق هو المرحلة الثالثة من نوم غير حركة العين السريعة، ويتميز بموجات دماغية بطيئة، وانخفاض معدل ضربات القلب، وتقلص العضلات قليلاً. خلال هذه المرحلة، يتعافى الجسم جسديًا عن طريق إصلاح الأنسجة وبناء العضلات وتقوية جهاز المناعة. يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم بشكل عام.

من المعروف أن النوم العميق هو مرحلة مهمة في دورة النوم. ويُشار إلى ذلك أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، ويحدث عادةً خلال فترات طويلة في النصف الأول من الليل، وفقًا لمؤسسة النوم، لأن النشاط الكهربائي في الدماغ أثناء النوم العميق يُعرف بموجات دلتا. التردد بين 0.5 و 2 هرتز. ويجب أن تتكون هذه الموجات على الأقل ست ثوان من فترة 30 ثانية حتى تعتبر نوما عميقا، كما يتقاسمه الجسم السليم. وبمجرد حدوث ذلك، يدخل الشخص في نوم عميق خلال ساعة من النوم.

يختلف المقدار المثالي للنوم العميق حسب العمر والاحتياجات الفردية. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 1.5 إلى 2 ساعة من النوم العميق كل ليلة، وهو ما يشكل حوالي 15-20% من إجمالي وقت نومهم. في حين أن نسبة النوم العميق تتناقص مع تقدم العمر، فإن الرضع والأطفال الصغار عادة ما يتمتعون بنوم عميق أكثر من البالغين، مما يدعم نموهم وتطورهم السريع. يمكن لعوامل مختلفة، مثل التوتر واضطرابات النوم وخيارات نمط الحياة، أن تؤثر على جودة وكمية النوم العميق.

ومن المهم أيضًا ملاحظة أن قلة النوم العميق يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي واضطرابات المزاج والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي أوصى بها الخبراء للحصول على نوم أعمق وتحسين جودة النوم بشكل عام:

– التزم بجدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، بغض النظر عن عطلة نهاية الأسبوع.

– خلق بيئة مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكن أن تساعد آلات الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن أو الستائر في تقليل التشتيت.

الحد من الاتصال بالأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يمنع تخليق الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم.

– مارس تقنيات الاسترخاء: خذ وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير لتحضير الجسم والعقل للنوم العميق. قد يشمل ذلك تمارين مثل استرخاء العضلات التدريجي أو التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف.

– تشخيص الاضطرابات المرتبطة بالنوم: يمكن أن تكون قلة النوم ناجمة عن اضطراب أو مرض في النوم يمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل مستمر. انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو أحد اضطرابات النوم المرتبطة بالنعاس المفرط أثناء النهار.