يجب أن تكون تغذية المراهقين ونظامهم الغذائي مختلفاً عن المجموعات الأخرى، لأن جسم المراهق في هذه المرحلة الحرجة يمر باحتياطات كثيرة، وتتغير هرموناته، وتتغير بنية جسمه تماماً، وهذا ما يحدث أيضاً للمرأة في هذه المرحلة الحرجة. منصة

وبحسب تقرير منشور على موقع “تغذية”، فإن المراهق لديه أنظمة غذائية مثالية للوصول إلى جسم وقوام مثاليين، وكذلك التحكم في معدل زيادة الوزن وتنظيم الهرمونات مع زيادة الطاقة والنشاط.

ويشرح التقرير أبرز هذه القواعد على النحو التالي:

– تناول 3 وجبات يومية أساسية تحتوي على كل ما هو ضروري.
– التركيز على الخضار والفواكه خلال الحصة الغذائية اليومية للمراهق.
– التركيز على شرب كميات صحية كبيرة من السوائل موزعة في أوقات مختلفة من اليوم.
– لا تكثر من تناول الوجبات السريعة، لأن الوجبات السريعة مضرّة بالصحة والبنية.
يتكون النظام الغذائي الصحي من الكربوهيدرات الصحية والخضروات والفواكه والبروتينات، والتي يجب عليك الالتزام بها.
– لا ينبغي للمراهق أن يفوت أهم وجبة له وهي وجبة الإفطار، وأن يتابع توقيتها بعناية.
لا تكثر من تناول الدهون المشبعة، فهي غنية بالمواد الضارة التي تدمر الجسم وتضر بصحتك العامة.
يمكنك أيضًا التفكير في تناول الفاصوليا والموز مع الفواكه المجففة والأسماك والمحار وغيرها من الأطعمة الصحية والمغذية. ويمكنك أيضًا الاعتماد على الحبوب الكاملة.
– التركيز على الحصول على ساعات كافية من النوم الصحي والتركيز الدائم على تناول الأطعمة الصحية.