مع تقدمنا ​​في العمر، يخضع جسمنا لتغيرات مختلفة تؤثر على صحتنا العامة، بما في ذلك بصرنا، بمجرد أن نبدأ في الاهتمام بصحة أعيننا، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على الرؤية، حيث يعد اعتماد عادات صحية للعناية بالعين أمرًا مهمًا بشكل متزايد ومشكلات العين المحتملة وفي هذا التقرير للوقاية سنتعرف على بعض العادات التي يمكن اتباعها لصحة العين بعد سن الثلاثين. موقع “تايمز ناو”.

نصائح للعناية بصحة عينك تبدأ من سن الثلاثين

فحص عين

تعتبر فحوصات العين المنتظمة والشاملة مهمة حتى إذا كنت لا ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة حاليًا، فيمكن للفحوصات السنوية اكتشاف العلامات المبكرة لأمراض العين مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
غالبًا ما يسمح الاكتشاف المبكر بعلاج أكثر فعالية.

الطعام الصحي

اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والمواد المغذية الأساسية يمكن أن يحسن صحة العين. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تعتبر الخضر والجزر والحمضيات والمكسرات والأسماك مثل السلمون والتونة خيارات ممتازة.

علاج الحالات المزمنة

يمكن لحالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أن تؤثر بشكل كبير على رؤيتك. إن إدارة هذه الحالات باستخدام الأدوية المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل العين.

حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية

التعرض لفترات طويلة للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يضر عينيك ويزيد من خطر إعتام عدسة العين والضمور البقعي. احرص دائمًا على ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B عندما تكون بالخارج، وفكر في ارتداء قبعة لمزيد من الحماية.

التعرض لفترات طويلة للشاشات الرقمية يمكن أن يسبب إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر. اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (6 أمتار) للمساعدة في تقليل إجهاد العين.

يشرب الماء

يمكن أن يكون جفاف العين مشكلة شائعة مع التقدم في السن. إن شرب الكثير من الماء واستخدام جهاز ترطيب الهواء في البيئات الجافة يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة العين وراحتها. بالإضافة إلى ذلك، فكر في استخدام قطرات التشحيم إذا شعرت بجفاف عينيك.

الإقلاع عن التدخين

التدخين ضار لعينيك ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يفيد صحتك العامة بشكل كبير، بما في ذلك صحة عينيك.

اللعبة

النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن الدورة الدموية، مما يفيد عينيك عن طريق زيادة مستويات الأكسجين وإزالة السموم. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

تجنب فرك عينيك

تجنب فرك عينيك لمنع العدوى والإصابة، وتأكد من نظافة يديك قبل لمس عينيك، وانتبه إلى نظافة عدساتك اللاصقة ومكياجك.

نوما هنيئا

الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة، بما في ذلك عينيك. الراحة المناسبة يمكن أن تقلل من إجهاد العين وجفافها وتساعد في الحفاظ على وظيفة العين المثالية.