يمكن أن تسبب درجات الحرارة المرتفعة مشاكل صحية خطيرة مثل الإجهاد الحراري وضربة الشمس، أو مضاعفات مفاجئة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، أو تفاقم الحالات الحالية مثل أمراض الكلى أو الرئة، وفقًا لموقع Better Health، إليك بعض النصائح لمساعدتك على التهدئة.

يمكن أن تؤثر الحرارة الشديدة على أي شخص، والأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة.

طرق المحافظة على برودة الجسم في الصيف

يمكنك الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالحرارة من خلال البقاء باردًا ورطبًا في الطقس الحار من خلال النصائح التالية:
– استخدم مكيف الهواء في نفس الوقت باستخدام المروحة ويمكن تقليل درجة حرارة منظم الحرارة لوحدة تكييف الهواء لديك إلى 26-27 درجة مئوية.
– يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم إذا كانت درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية.
– حافظي على رطوبة بشرتك باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.
– انقعي منشفة في ماء الصنبور البارد ولفها بشكل غير محكم حول رأسك.
-الاستحمام بماء الصنبور البارد.
– لف مكعب ثلج في منشفة مبللة ولفه حول رقبتك.
– ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
– استخدم الستائر لحجب أشعة الشمس المباشرة عن النوافذ.
– افتح النوافذ والأبواب إذا كان الجو أكثر سخونة في الداخل من الخارج.

حافظ على رطوبتك

في الأيام التي تتعرض فيها للحرارة الشديدة، استمر في شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، خاصة إذا كنت بالخارج وتمارس نشاطًا بدنيًا.
إذا أخبرك طبيبك بالحد من تناول السوائل، فاسأله عن كمية الماء التي يجب أن تشربها في الطقس الحار.
عندما تخرج من المنزل، احمل معك دائمًا زجاجة ماء.
راقب علامات الجفاف مثل العطش، والدوخة، وجفاف الفم، والتعب، والبول الداكن أو ذو الرائحة القوية، أو كمية البول أقل من المعتاد.

خطط مسبقا

أثناء درجات الحرارة القصوى، قم بإلغاء أو إعادة جدولة الرحلات غير الضرورية.
إذا كان لا بد من الخروج، خذ معك زجاجة ماء، وابحث عن مكان مظلل، وارتد قبعة وواقي من الشمس لحماية بشرتك.
ابق على اطلاع دائم بتوقعات الطقس والتحذيرات وتحقق من توقعات موجة الحر الصادرة عن مكتب الأرصاد الجوية.
قم بتخزين الطعام والماء والأدوية حتى لا تضطر إلى الخروج في الحر.