مع دخولنا فصل الصيف، يعاني بعض الأشخاص من التعب والإرهاق من الحرارة وأشعة الشمس، من الهبات الساخنة طوال النهار إلى بداية الليل.
على الرغم من أن ضوء الشمس يوفر العديد من الفوائد، مثل تحسين الحالة المزاجية وتوفير فيتامين د، إلا أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب بشكل ملحوظ خلال فصل الصيف.
1. الجفاف
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك الشمس تشعر بالتعب هو أنه عندما تكون في الشمس، يعمل جسمك وقتًا إضافيًا لتنظيم درجة حرارته، وهي آلية التبريد الطبيعية لجسمك. إذا لم تقم بتجديد تلك السوائل، يحدث الجفاف . يقلل الجفاف من حجم الدم، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الدم بكفاءة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
2. استجابة الجسم للحرارة
يجب على جسمك أن يعمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، حيث يحتاج الدماغ إلى المزيد من الطاقة للتعرق وتدفق الدم لإزالة الحرارة. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ويجعلك تشعر بالدوار والضعف.
3. الأشعة فوق البنفسجية والاستجابة المناعية
في حين أن التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يعزز مزاجك عن طريق زيادة مستويات السيروتونين وتوفير فيتامين د، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يسبب الالتهاب ويجعل جسمك يحاول إصلاح خلايا الجلد التالفة. هذه الاستجابة المناعية يمكن أن تستنزف طاقتك، وتتركك تشعر بالتعب كسول
4. الأعطال الكهربائية
لا يؤدي التعرق إلى استنفاد السوائل فحسب، بل يستنزف أيضًا العناصر الغذائية الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه المعادن ضرورية للحفاظ على وظيفة العضلات ومستويات الطاقة.
5. حروق الشمس وتلف الجلد
حروق الشمس هي علامة واضحة على التعرض المفرط لأشعة الشمس، ويمكن أن تسبب الألم والانزعاج في الجلد المصاب بحروق الشمس، مما قد يكون مرهقًا للجسم. كما تتطلب خلايا الجلد التالفة طاقة لعملية الشفاء والتجديد، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد.
كيفية الوقاية من ضربة الشمس
وللوقاية من التعب المفرط بعد التعرض لأشعة الشمس فمن الضروري:
– حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
– خذ فترات راحة منتظمة في الظل لتبريد جسمك وإراحته.
– ارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء وقبعة لحماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة.
– استخدام واقي الشمس يمكن أن يمنع حروق الشمس.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية في تحقيق التوازن في الجسم.