مع شروق الشمس وارتفاع درجات الحرارة، ينتظر الكثير منا التخطيط لقضاء إجازة على الشاطئ بفارغ الصبر، ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يجلب وصول الصيف مشاعر الحزن والقلق وحتى الاكتئاب الصيفي، مما يؤثر على 4-6٪ من سكان الولايات المتحدة. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق علاج اكتئاب الصيف
كيفية علاج اكتئاب الصيف بنصائح بسيطة
1. اعترف بمشاعرك:
إن الاعتراف بمشاعرك وتقبلها، سواء كنت تشعر بالإرهاق من الحرارة أو بالوحدة وسط الأنشطة الصيفية، هو الخطوة الأولى نحو شفاء مشاعرك، وفقا لموقع تايمز ناو.
2. حافظ على هدوئك
تغلب على كآبة الصيف بالبقاء هادئًا – جسديًا وعقليًا. ابحث عن مأوى في الأماكن المكيفة، وارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء، وابق رطبًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم متوازنة، كما يمكن أن يوفر الاستحمام البارد أو السباحة في حمام السباحة راحة فورية من الحرارة ويساعد في تخفيف مشاعر الانزعاج.
3. حافظ على الروتين
إنشاء روتين يومي يمكن أن يوفر الاستقرار، وهو أمر مهم بشكل خاص في أوقات الاضطراب العاطفي. حدد أوقاتًا منتظمة للنوم والوجبات، وأدرج النشاط البدني في جدولك الزمني، وخصص وقتًا للاسترخاء والرعاية الذاتية.
4. تواصل مع الآخرين
مكافحة مشاعر العزلة من خلال التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم، سواء الانضمام إلى الدوري الرياضي الصيفي، أو حضور حدث اجتماعي، أو إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرته، يمكن أن يثير الشعور بالعزلة. أنه يقلل من مشاعر الوحدة.
5. الأنشطة الموضوعية
ابحث عن المتعة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والهدف. سواء كنت تمارس هواية ما، أو تتطوع في مجتمعك، أو تبدأ مشروعًا إبداعيًا، فإن الانخراط في أنشطة هادفة يمكن أن يعزز مزاجك.
6. اطلب المساعدة الطبية
إذا استمرت مشاعر الاكتئاب الصيفي أو أثرت بشكل كبير على أدائك اليومي، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي لإجراء تقييم شخصي وخيارات علاجية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفريدة.
قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشاري الطب النفسي بجامعة الأزهر، إن الاكتئاب الموسمي هو اضطراب شائع يصيب الكثير من الأشخاص في بداية كل موسم، ويعتبر اكتئاب الصيف من أنواع الاكتئاب الموسمي.
وأوضحت أن أعراض الاكتئاب الصيفي تشمل فقدان الشهية وصعوبة النوم وفقدان الوزن والقلق. الساعة الرابعة عصراً، لتعويض نقص فيتامين د المسؤول عن تحسين المزاج.
وتضيف أن التواصل مع الأصدقاء يساعد على تحسين الصحة النفسية، كما أن السفر والذهاب إلى المنتجعات والشواطئ من الأمور التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
