هل تستيقظين في منتصف الليل، خاصة قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فأنت تعانين من القلق قبل أو أثناء الدورة الشهرية، والذي يسبب أعراضاً مختلفة مثل التشنجات والانتفاخات وتقلب المزاج، مما يؤدي إلى انزعاج كبير. لكن الحيض يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في النوم. وفقا لموقع healthshots.com، يمكن للتقلبات الهرمونية، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون، أن تعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى الأرق.

تم الإبلاغ عن بعض الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك:

-تورم
– ألم في الثدي
-صداع
– آلام المفاصل أو العضلات
– تعب
-مشاكل النوم
– تغيرات في الشهية
– حب الشباب
– الإمساك أو الإسهال
الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الحيض:

-تغيرات في المزاج
– إزعاج
– قلق
– اكتئاب
– تركيز ضعيف
– تغيرات في الرغبة الجنسية
– معتقد
– الغضب
تعاني جميع النساء من أعراض مختلفة ويمكن أن تختلف الأعراض في شدتها ومدتها. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في التكيف مع دورتك الشهرية، فيجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

كيفية التعامل مع الأرق أثناء الدورة الشهرية؟

إليك 7 نصائح لإدارة دورة نومك أثناء الدورة الشهرية:
– اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
لتغفو بشكل أسرع، يمكنك قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ أو التأمل قبل النوم.
-تجنب الكافيين والأطعمة السكرية، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنها قد تعطل قدرتك على النوم.
– مارس تمارين التنفس العميق للتحكم في التوتر. إدارة التوتر والقلق يمكن أن تخفف بعض الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تساهم في الأرق.
– اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، خاصة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
– تأكد من أن غرفتك باردة ومظلمة وهادئة.
– شرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن تقليل تناول السوائل في المساء لمنع الذهاب إلى الحمام ليلاً.
-إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في إدارة دورة نومك، تحدث مع طبيبك لإيجاد حل.