إن الموازنة بين العمل والأسرة والأنشطة الشخصية يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالتعب في نهاية اليوم، وتتمثل إحدى طرق البقاء نشيطة طوال اليوم في تضمين الأطعمة التي تزيد مستويات الطاقة في نظامك الغذائي، وفقًا لما ذكره موقع “Food-ndtv”. يوضح التقرير.

وفيما يلي 5 أطعمة للنساء ينصح بتناولها يومياً لزيادة نشاطك:

– الكاجو

يعتبر اللوز من الأطعمة الفائقة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، مما يجعل اللوز يحترق ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمنع التعب في منتصف النهار. والمغنيسيوم الذي يساعد على محاربة التعب وتحسين وظيفة العضلات.

– زبادي يوناني

غني بالبروتين والكالسيوم، فهو يعزز تعافي العضلات، مما يجعله وجبة مرضية لتعزيز الطاقة في منتصف النهار. يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ويعزز المناعة ويدعم الصحة العامة والأنشطة اليومية.

– خضروات

يمكن أن يساعد تضمين الخضار في نظامك الغذائي في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة، مثل السبانخ المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها مصدر جيد للحديد الذي يزود جميع أجزاء الجسم بالأكسجين، كما أنها غنية بالفولات. مما يساعد في إنتاج الطاقة.

– بذور

مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين، وتعتبر البذور قوة غذائية تمنحك الشعور بالامتلاء والطاقة، مثل بذور الشيا التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، التي تزيد من الشبع والطاقة المستدامة. وكذلك بذور اليقطين الغنية بالبروتين والمغنيسيوم والزنك، والتي تعمل جميعها على تحسين صحة العضلات ومستويات الطاقة.

– البروتين النباتي

يعد العدس مصدرًا رائعًا لكل من البروتين النباتي والألياف، مما يجعله مثاليًا للطاقة بطيئة الاحتراق، المليئة بالأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة الليسين، بينما تقترن هذه النباتات بتوفير مصدر كامل للبروتين. قوة مع الخضار لوجبة كاملة ومقوية.