يمكن أن يؤثر التوتر المزمن سلبًا على الصحة العقلية والجسدية، ولكن إدراج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التخفيف من آثاره وتعزيز صحتك العامة. عند مواجهة التوتر المزمن، من الضروري إعطاء الأولوية للأطعمة التي تغذي الجسم، وتدعم جهاز المناعة. توفير الطاقة.

مع بدء طلاب الثانوية العامة الأيام الأولى للامتحانات، يواجه الكثير منهم التوتر والضغط النفسي بسبب ساعات الدراسة الطويلة، لكن بحسب موقع “هيلث سايد” نعرض لهم بعض الأطعمة الصحية التي يجب عليهم تناولها. في نظامهم الغذائي:

1. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية، لأن أوميجا 3 تدعم أيضًا صحة الدماغ ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.

2. الخضار

تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة، فهي غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم، مما يساعد على تنظيم مستويات الكورتيزول وتعزيز الاسترخاء.

3. التوت

التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C، الذي يمكن أن يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، كما أنه يوفر وجبة خفيفة حلوة ومرضية دون ارتفاع نسبة السكر في الدم.

4. المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والألياف، فهي توفر طاقة مستدامة ويمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل مشاعر التوتر والقلق.

5. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني عبارة عن كربوهيدرات معقدة توفر طاقة ثابتة وتساعد على تنظيم الحالة المزاجية، مما يدعم الصحة العامة.

6. الزبادي اليوناني

يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا للبروتين والبروبيوتيك، اللذين يدعمان صحة الأمعاء. تشير الأبحاث إلى أن ميكروبيوم الأمعاء الصحي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق.

7. الأفوكادو

الأفوكادو هو ثمرة مغذية غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم والألياف التي تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات المرتبطة بالتوتر في الجسم.

8. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد، والتي ثبت أنها تقلل من هرمونات التوتر وتحسن المزاج.

9. شاي البابونج

يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة ويمكن أن يساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم بشكل أفضل. إن احتساء كوب دافئ من شاي البابونج يمكن أن يكون وسيلة مهدئة للاسترخاء في نهاية يوم مرهق.