يعد توازن الهرمونات أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، ويمكن أن تؤدي اختلالات الهرمونات إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وتقلب المزاج والتعب ومشاكل الخصوبة، ولكن التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الهرمونات لديك. وبحسب الموقع فإن “هيلث لاين” هو المسيطر.

فيما يلي 10 خيارات صحية يجب مراعاتها:

اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة

استبدل الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تحتوي على الدهون والسكريات والمواد المضافة غير الصحية، بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، والتي تساعد في إنتاج الهرمونات وتنظيمها.

اختر الدهون الصحية

استبدل الدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة والمشبعة ببدائل صحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون، وهي مصادر لأحماض أوميجا 3 و6 الدهنية الضرورية لتخليق الهرمونات ووظيفتها.

استبدل المحليات الصناعية بالمحليات الطبيعية

بدلاً من السكر المكرر، اختاري المحليات الطبيعية مثل العسل، والتي تساعد على منع ارتفاع الأنسولين، والذي يمكن أن يعطل توازن الهرمونات.

استبدلي الكربوهيدرات البيضاء بالحبوب الكاملة

اختاري الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والخبز الأبيض، حيث أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم توازن الهرمونات.

زيادة البروتين النباتي

قلل من تناول البروتين الحيواني الغني بالدهون المشبعة واختر مصادر البروتين النباتية مثل الفول والعدس، والتي تساعد على توازن الهرمونات مثل الأنسولين والإستروجين.

شرب شاي الأعشاب بدلا من القهوة

استبدل كوب القهوة الصباحي بشاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر أو ​​البابونج أو النعناع، ​​حيث يمكن أن تزيد القهوة من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في حين أن شاي الأعشاب له تأثيرات مهدئة ويمكن أن يساعد في توازن مستويات الكورتيزول.

اختر المنتجات العضوية

تناول الفواكه والخضروات العضوية لتجنب التعرض للمبيدات الحشرية والهرمونات الاصطناعية، لأن هذه المواد الكيميائية يمكن أن تعطل نظام الغدد الصماء وتتداخل مع إنتاج الهرمونات وتنظيمها.

استبدل منتجات الألبان بالبدائل النباتية

تحتوي منتجات الألبان على هرمونات يمكن أن تتداخل مع توازن هرمونات الجسم، وبدلاً من ذلك، حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الشوفان، وهي خالية من الهرمونات.

تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة السكرية

استبدل الأطعمة السكرية والمعالجة بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة أو حفنة من المكسرات.

إدارة النوم والتوتر

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة وممارسة الأنشطة التي تقلل التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.