الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي خلال الاحتفال بعيد الأضحى يواجهه الكثيرون، وفي ظل أجواء الاحتفال والدعوة، نقدم في هذا التقرير نصائح تساعد على التغذية السليمة ويمكن الاستمتاع بالطعام دون عيد الأضحى مشاكل صحية، بحسب ما نقلت صحيفة ديلي صباح.
نصائح للاستمتاع بطعام العيد دون مشاكل صحية
خطط لوجباتك
قبل بدء الاحتفالات، سيساعدك تخصيص بعض الوقت للتخطيط لوجباتك مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على اتخاذ خيارات صحية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
الاعتدال
انتبه إلى حجم وكمية الطعام خلال عيد الأضحى، وتناول الطعام ببطء حتى يشعر جسمك بالشبع، ويمكنك الاستمتاع به دون الإفراط في تناول الطعام.
إعطاء الأولوية للبروتين الخالي من الدهون
اختر الدجاج الخالي من الدهون أو قطع لحم البقر أو لحم الضأن الخالية من الدهون.
تساعد إزالة الدهون المرئية واختيار طرق طهي صحية أكثر، مثل الشوي، على تقليل تناول الدهون غير الصحية.
لا تنسى الألياف
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة عيد الأضحى مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا التي يمكن أن توفر العناصر الغذائية الأساسية والفواكه والخضروات مثل التمر والتين والسلطة الخضراء بالسبانخ هي مصادر ممتازة للألياف.
حافظ على رطوبة جسمك
من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم، وشرب الماء أو الأعشاب بدلاً من المشروبات السكرية، خاصة في الطقس الحار، والحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر السكرية لأنها يمكن أن تساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
الأكل الواعي
مارس اليقظة الذهنية أثناء الاستمتاع بوجبة العطلة وانتبه إلى طعم وملمس ورائحة كل قضمة لتصبح أكثر وعيًا بإشارات الشبع التي يرسلها جسمك، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام غير الضروري.
حلاوة متوازنة
اختر كميات صغيرة من الحلويات أو شاركها مع الآخرين أو اختر خيارات صحية مثل سلطة الفواكه الطازجة.
النشاط البدني
يعد الحفاظ على نمط حياة نشط أمرًا مهمًا خلال عيد الأضحى من خلال ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي مع العائلة أو ممارسة الألعاب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة.
