ويعد الغثيان الصباحي من أكثر أعراض الحمل شيوعا، لذا من المهم اتباع بعض النصائح الغذائية للتخفيف من أعراضه المسببة للتوتر، بحسب تقرير لموقع “هيلث لاين”.

نصائح وعلاجات منزلية أثبتت فعاليتها في الحد من غثيان الصباح

– تناول وجبات صغيرة ومتكررة

بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا على مدار اليوم لمنع معدتك من إفراغ الكثير مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان.

-تناول وجبات خفيفة

مثل رقائق الذرة والموز والبسكويت والخبز المحمص وما إلى ذلك، فهي سهلة الهضم وتقلل من غثيان الصباح.

– زنجبيل

عندما يصيبك الغثيان، فإن تناول الزنجبيل يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تخفيف أعراضه.

– ترطيب

يمكن أن يزيد الجفاف من الغثيان، لذا من المهم شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية طوال اليوم.

– تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد على الهضم ويقلل من الغثيان.

– تجنب الأطعمة الحارة والمقلية

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار يمكن أن يهيج بطانة المعدة، كما أن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية يضع وزنًا كبيرًا على المعدة، مما يؤدي إلى تفاقم الغثيان.

– لا تجبر على التغذية

لا تجبر الطعام إذا كنت لا ترغب في تناوله.