الخرف هو حالة تنكس عصبي تتميز بفقدان الوظيفة الإدراكية والذاكرة، ويعد الخرف أحد التحديات الصحية الرئيسية، على الرغم من أن العمر والوراثة يلعبان دورًا في خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. ووفقا لموقع تايمز ناو، فإن عوامل نمط الحياة تؤثر أيضا بشكل كبير على فرص الإصابة بالخرف، وفي هذا التقرير نقدم 5 عوامل نمط الحياة تزيد من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

الخمول وقلة الحركة

يرتبط نمط الحياة المستقر، الذي يتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة، بزيادة خطر الإصابة بالخرف.

لا تؤثر التمارين الرياضية على صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحة الدماغ.
يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، ويقلل الالتهاب ويشجع نمو خلايا دماغية جديدة. يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو الرقص في تقليل خطر الإصابة بالخرف.

عادات الأكل غير الصحية

يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر والصوديوم وانخفاض نسبة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية تدعم صحة الدماغ وتقلل من خطر التدهور المعرفي.
تم ربط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على الفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات، بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بشكل خاص.

التدخين

التدخين سلوك ضار يزيد من خطر الإصابة بالخرف، فالتدخين يدمر الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من الإجهاد التأكسدي، مما يساهم في التدهور المعرفي.

لتقليل التوتر

يمكن أن يكون للإجهاد المزمن، الذي يتميز بالتعرض لفترات طويلة لمواقف مرهقة دون آليات التكيف الكافية، آثار ضارة على صحة الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.
يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن تضعف الذاكرة، وتعطل التواصل العصبي، وتساهم في تطور أمراض التنكس العصبي.
يمكن أن تساعد إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء واليقظة وتمارين التنفس والدعم الاجتماعي في تقليل تأثيره على صحة الدماغ.

العزلة الاجتماعية وقلة التحفيز العاطفي

ترتبط العزلة الاجتماعية ونقص التحفيز العاطفي بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
يساعد التفاعل الاجتماعي على تحفيز الوظيفة الإدراكية، وتحسين مرونة الدماغ، وتقليل خطر التدهور المعرفي.
يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على روابط اجتماعية قوية والمشاركة في الأنشطة المحفزة فكريًا مثل القراءة أو الألغاز أو تعلم مهارات جديدة في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف.