يواجه زوار بيت الله الحرام، وخاصة كبار السن، الكثير من المشاق أثناء العبادة، لذلك يجب الحرص على تناول الكمية المطلوبة من المعادن والفيتامينات للجسم لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق. وبحسب موقع mygnp.com، فإن ظهور أي مشكلة صحية.

إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى، تساعد البروتينات والكربوهيدرات والدهون الغذائية والفيتامينات والمعادن الجسم على النمو والازدهار. يحصل معظمنا على ما يحتاجه في نظامنا الغذائي اليومي، حيث توفر الأطعمة المختلفة فيتامينات ومعادن مختلفة، وقد يعاني بعض الأشخاص من حالات تتطلب مكملات الفيتامينات أو المعادن بالإضافة إلى ما يحصلون عليه من خلال نظامهم الغذائي الطبيعي.

فيتامين أ

يساعد فيتامين أ القلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى على أداء وظائفها بشكل صحيح. ويسمى أيضًا بيتا كاروتين، وهو مهم للصحة الإنجابية والرؤية والجهاز المناعي.

يمكنك الحصول على فيتامين أ من كبد البقر، والسلمون، والقرنبيط، والجزر، والقرع، والخضر الورقية، والشمام، والمشمش، والمانجو، ومنتجات الألبان، والحبوب المدعمة.

فيتامين ب

هناك ثمانية فيتامينات ب أساسية مختلفة – ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب5 (حمض البانتوثنيك)، ب6 (البيريدوكسين)، ب7 (البيوتين)، ب9 (حمض الفوليك)، ب12 (كوبالامين). ).

أنها تساعد على تحويل جميع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. العديد من فيتامينات ب ضرورية أيضًا لتطور الخلايا ونموها ووظيفتها.

إذا كنت من كبار السن، أو خضعت لعملية جراحية في الجهاز الهضمي، أو تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي، فقد تحتاج إلى المزيد من فيتامينات ب.

فيتامين سي

يُعرف فيتامين C أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، وهو يعزز جهاز المناعة ويزيد من امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية. لأنه مضاد للأكسدة، فيتامين C يحمي خلايانا من أضرار الجذور الحرة. كما أنه يساعد في التئام الجروح عن طريق مساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين.

إذا كنت مدخنًا، فأنت بحاجة إلى 35 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا أكثر من غير المدخنين، لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من فيتامين سي لإصلاح تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة في دخان التبغ.

فيتامين د

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام والمكملات الغذائية لبناء عظام قوية. كما أنه يعزز وظيفة الجهاز المناعي.
قد يحتاجه الأشخاص الذين يتجنبون التعرض لأشعة الشمس أو يستخدمون واقي الشمس — جميع الاحتياطات الذكية لسرطان الجلد — وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص حيث يواجه الجسم صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية (مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية).